avena para cenar

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Cenar avena, un magistral truco para adelgazar rápido y ...

La avena resulta ser una opción saludable para cenar, deliciosa y de bajo costo. Además, la cocinas en solo unos minutos y se pueden formar diversos platillos.Cenar avena es ideal para tu dieta, dormir mejor y favorecer tu digestion.
Keyword: avena, Bajar de Peso, comida, Dieta, dieta para adelgazar, Dieta saludable, nutrición sana, Salud
From: laopinion.com

La avena no solo es para el desayuno. La puedes disfrutar en la comida en incluso la cena como parte de una estrategia en una dieta saludable para perder de peso.

Es un alimento que cuida tu salud en general, es bajo en calorias y grasas pero rico en fibra, fosforo, magnesio y zinc. Tambien contiene quimicos vegetales que actuan como antioxidantes para reducir los efectos daninos de la inflamacion cronica que se asocia con diversas enfermedades como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

Como cenar avena te puede ayudar a perder peso

Una de las razones para cenar avena es que te hara sentir satisfecho y evitara que pases hambre a media noche.

El principal tipo de la fibra es el betaglucano. Esta fibra atrae el agua y aumenta la viscosidad de los alimentos digeridos lo que hace mas lenta la digestion y la velocidad a la que se absorben los nutrientes, con ello brinda saciedad, segun explica la Fuente de la Nutricion de Harvard.

Mejora tu digestion

El contenido de fibra de la avena tambien puede ayudar al sistema digestivo. Contribuye a la regularidad intestinal, a la prevencion del estrenimiento y a aumentar la diversidad de la microbiota intestinal.

Te ayuda a dormir mejor

La avena contiene triptofano, un aminoacido que el cerebro necesita para producir serotonina, un importante quimico y neurotransmisor que ayuda a un sueno saludable y mejora tu estado de animo.

La avena tambien contiene melatonina que mejora la eficiencia del sueno, un estudio en la revista Nutrients encontro que comer alimentos ricos en melatonina puede ayudar con el insomnio.

Ayuda a reducir glucosa en sangre

El betaglucano en la avena tambien puede ayudar a prevenir aumentos bruscos de los niveles de azucar en sangre e insulina despues de comer.

Debes evitar el consumo de avena instantanea altamente procesada y con endulzantes agregados ya que estos productos tienen una alta carga glucemica.

Para reducir el colesterol malo

La avena te puede ayudar a  reducir el colesterol total y las lipoproteinas de baja densidad (LDL) o colesterol “malo”.

El beta-glucano se une a los acidos biliares ricos en colesterol en el intestino y los lleva fuera del cuerpo.

Cena saludable

La avena resulta ser una opcion saludable para cenar, deliciosa y de bajo costo. Ademas, la cocinas en solo unos minutos y se pueden formar diversos platillos.

Para la cena tienes la opcion de acompanar la avena de vegetales, legumbres y proteinas como huevos, pollo a la parrilla, pavo o pescado. Por ejemplo:

Avena con espinacas, tomate y huevo

Ablanda espinacas y tomate en un sarten con un poco de aceite de oliva; sirve sobre avena cocida. En el mismo sarten frie un huevo y coloca en el plato sobre los vegetales. Tendras una cena con fibra, proteina, hierro, vitaminas y antioxidantes.

Consumir avena de manera adecuada por la noche te puede ayudar a perder peso, favorecer tu digestion, mejorar tu sueno y beneficiar tu salud en general.


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5 recetas para cenar avena y bajar de peso - La Opinión

Jul 26, 2020 · 5 recetas para cenar avena y bajar de peso La avena contiene triptófano que ayuda a regular el sueño y el estado de ánimo Click to share on Twitter (Opens in new window)La avena contiene triptofano que ayuda a regular el sueno y el estado de animo.
Keyword: Adelgazar, avena, Bajar de Peso, cena, Cereales, comida, Dieta, Dieta saludable, fibra, Quemar grasas, Recetas
From: laopinion.com

La avena no solo es buena para el desayuno, tambien es una opcion de cena sorprendentemente deliciosa. Olvidate de visualizarla solo en platos dulces con fruta, lo salado tambien le va perfecto, es momento de que la acompanes con vegetales, legumbres y huevos fritos, cocidos o escalfados.

El indice glucemico de la avena es bajo, lo que quiere decir que no aumenta repentinamente los niveles de azucar en sangre. Al contrario, su principal tipo de fibra soluble (beta-glucano) te puede ayudar a prevenir aumentos bruscos en los niveles de azucar en sangre e insulina despues de comer y ademas beneficia la salud intestinal.

Uno de los beneficios de consumir avena por la noche es que te ayuda a conciliar el sueno facilmente dado que posee sustancias que tranquilizan como el triptofano, un impulsor natural de la serotonina que regula el sueno y el estado de animo.

Recuerda no consumir avena instantanea que viene endulzada o con sabor para evitar el azucar agregado y con ello las calorias.

La manera mas rapida de cocinar la avena es en el microondas por 3 minutos a una potencia no tan alta, con intervalos a cada un minuto para revolver. Las medidas: 1/4 taza de avena seca de coccion rapida en 3/4 taza de agua. Usa un recipiente que no quede lleno al borde.

Avena con lentejas y espinacas

Una mezcla totalmente nutritiva y barata. Aprovecha esas lentejas cocidas que guardas en el refrigerador y sirve con la avena cocida y unas espinacas salteadas con cebolla en aceite de oliva. Un plato lleno de proteinas, fibra y hierro.

Avena con queso y huevo

Cuando este lista la agrega el queso rallado (cheddar si gustas), una pizca de sal (casi nada) y pimienta. Ablanda en un sarten con aceite de oliva 1/4 taza de pimiento rojo cortado en cubitos y 2 cucharadas de cebolla finamente picada; incorpora sobre la avena. En el mismo sarten frie un huevo y sirve sobre tu avena con verduras.

Avena con espinacas, tomate y huevo

Ablanda en un sarten con un poco de aceite de oliva, las espinacas y el tomate; sirve sobre la avena cocida. En el mismo sarten frie un huevo y coloca en el plato sobre los vegetales. Tendras una cena con fibra, proteina, hierro, vitaminas y antioxidantes.

Avena, hongos, pimientos y huevo

Agrega champinones con pimientos y un huevo cocido a tu avena. La capsaicina en el pimiento rojo picado puede acelerar el metabolismo al hacer que tu cuerpo produzca calor adicional y queme mas calorias.

Avena con garbanzos, frijoles negros y aguacate

Las legumbres son buenas para tu corazon y te ayudan a limpiar tus intestinos. No tienen colesterol y son bajos en grasa. Te aportan fibra, proteinas, acido folico, hierro, y tambien antioxidantes. Un plato con poco de frijoles y garbanzos sobre avena decorado con unas rebanadas de aguacate y un huevo cocido te sabra a gloria.

Te ayudara a sentirte lleno y no querer visitar la cocina en la noche

La avena es una cereal integral saludable que controla los niveles de hambre debido a su alto contenido de agua y fibra soluble. Ademas te aporta fosforo, tiamina, magnesio y zinc.

El beta-glucano no solo aumenta la saciedad y suprime el apetito, tambien ayuda a llevar fuera de tu cuerpo los acidos biliares ricos en colesterol en el intestino.

Contra la inflamacion

La avena entera contiene quimicos vegetales llamados compuestos fenolicos y fitoestrogenos que actuan como antioxidantes para reducir los efectos daninos de la inflamacion cronica asociada con diversas enfermedades como la enfermedad cardiovascular y la diabetes, segun explica la Escuela de Salud Publica de Harvard.

Para mejorar tu sistema intestinal

La fibra en la avena te ayudara a aumentar la diversidad de la microbiota intestinal a medida que se descompone y fermenta por las bacterias intestinales. Esto puede ayudar a combatir algunos problemas digestivos como diarrea, estrenimiento y sindrome del intestino irritable.


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Recetas con avena para cenar: son saludables, fáciles y ...

Recetas con avena para cenar: son de fácil cocción. 1. Tortitas de pollo con verduras. Mezcla 2 zanahorias ralladas con ½ taza de brócoli, 1 ½ taza de hojuelas, salpimienta al gusto y vierte 1/2 taza de agua caliente. Posteriormente, deja que repose 15 minutos y sofríe en un sartén con aceite, 2 dientes de ajo, ½ cebolla, revuelve y ...Cuando estes buscando opciones chequea este listado de recetas con avena para cenar o almorzar: todas son muy sanas y deliciosas..
From: www.recetasparavivirmejor.com

Cuando estes buscando opciones chequea este listado de recetas con avena para cenar o almorzar. Recuerda que este nutritivo cereal tiene carbohidratos, proteinas y vitaminas, es decir, cuenta con lo esencial para alimentarte bien en 1 o 2 comidas.

Estas propuestas son muy basicas y sencillas, pero distintas, saludables y muy faciles de preparar. Ademas, son una muestra de que la avena no solo funciona para meriendas y postres dulces. De hecho, tambien hay formas de implementarla en combinaciones con sal, pimienta, carnes y granos.

Leete las siguientes recetas con avena para cenar y ocupate de probarlas entre semana y en los dias donde mas necesites comer sano y delicioso.

Tambien puedes leer: Garbanzos con verduras: prueba 3 recetas faciles, ricas y saludables

Recetas con avena para cenar: son de facil coccion 1. Tortitas de pollo con verduras

Mezcla 2 zanahorias ralladas con ½ taza de brocoli, 1 ½ taza de hojuelas, salpimienta al gusto y vierte 1/2 taza de agua caliente. Posteriormente, deja que repose 15 minutos y sofrie en un sarten con aceite, 2 dientes de ajo, ½ cebolla, revuelve y anade la masa.

Para terminar, incorpora ½ taza de queso fresco rallado, ¼ manojo de perejil picado, 3 cucharadas de maicena y une todo. Cuando tengas una preparacion uniforme, usa una cuchara para darles forma, cocina las tortitas a fuego medio y voltealas a los 5 minutos. ¿Te gustaria aprender a elaborar recetas con avena de este estilo?

2. Hamburguesas con atun en lata y avena

Estas hamburguesas con atun tambien prometen ser la favorita de las recetas con avena. Primero, une 2 latas de atun en lata con ½ taza de harina de avena, ½ taza de copos, 2 huevos y ¼ de cebolla. Adicionalmente, agrega 1 cucharada de mostaza a esa preparacion junto con 3 cucharadas de perejil picado y 1 cucharada de salsa inglesa.

En seguida, divide las porciones del mismo tamano, forma las bolitas del tamano que prefieras y colocalas en un sarten engrasado. Presionalas un poco con una espatula y cocina las hamburguesas de atun por aproximadamente 3 minutos en ambos lados.

3. Tortitas de garbanzos con champinones

Si te gustaron las primeras tortitas, espera a que pruebes estas con hongos (setas). En una olla con agua coloca 1 taza de garbanzos y dejalos en remojo toda la noche o al menos 6 horas. Pasado ese tiempo, corta 1 taza de champinones, deja que se evapore todo el liquido y tritura los granos en un procesador.

Despues, mezcla la pasta de garbanzos con ½ taza de harina de avena, 1 huevo, los hongos preparados, y divide en porciones. Mientras lo haces selecciona el tamano de tu preferencia, calienta el sarten con un poquito de aceite y cocinalas por 5 minutos en ambos lados. ¡Si que hay recetas con avena que son una delicia!

4. Crepes con espinacas y queso

Una vez que hayas disfrutado de las recetas con avena anteriores, tienes que aventurarte a probar esta para ti. Estan buenisimas para desayuno, almuerzo e incluso la cena, ¡presta atencion a las instrucciones!

Para empezar, debes revolver 2 tazas de avena molida con 200 ml de leche, 2 huevos y 1 cucharada de mantequilla. Tambien coloca 1 cucharadita de oregano, 1 de sal, pizca de pimienta y espera que repose la preparacion 15 minutos.

Al terminar con esos pasos, sofrie aparte 3 dientes de ajo con ½ cebolla picada, sal, pimienta y 2 punados de espinacas. Por ultimo, retiralas del fuego, agrega 3 cucharadas de queso crema y luego, calienta un sarten de teflon. Vierte un chorrito de aceite, 1 cucharada de la masa de crepes, esparce la mezcla, volteala a los 2 minutos y rellena con espinacas. ¿A quien le harias este tipo de recetas con avena?

5. Albondigas con lentejas

Este top 5 de recetas con avena se acaba con unas maravillosas albondigas que tambien son muy faciles de armar. Antes que nada, cocina ½ tazas de lentejas con ½ cebolla, 1 hoja de laurel y agua. Una vez que alcance el punto maximo de ebullicion cuela los granos y deja que se enfrien a temperatura ambiente.

Posteriormente, machacalas en un sarten con un chorrito de aceite, ½ cebolla, 1 diente de ajo picado y 1 zanahoria rallada. Adicional, colocale 1 cucharada de perejil, 1 taza de harina de avena, cocinalas 5 minutos y si necesitas mas humedad anade caldo de lentejas.

Termina la coccion formando las bolas con las manos, calienta un sarten engrasado y doralas hasta que queden con algo de color.

¿Con cual de todas estas recetas con avena quieres comenzar?

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Aug 16, 2019 · Se puede consumir de día o de noche y este alimento ideal para perder volumen y reducir el peso es muy versátil”, dijo el experto. Cuenca asegura que …La nutricionista Carmen Elena Diaz senala que la avena contiene gran cantidad de azucares, por ello, si las personas se alimentan con este cereal en horas..
Keyword: adelgazar, aumento de peso, Avena, cancer, cena, Cereal, Consumo, corazon, desayuno, estrés, fibra, omega 6, perder peso, peso, sueño
From: www.nuevamujer.com

La avena es una comida universal y que nunca debe faltar en la alimentacion de las personas, en especial, en los desayunos. Su consumo puede ayudar a prevenir distintas enfermedades e, incluso, es altamente recomendado para bajar de peso.

Pero, su consumo antes de dormir en la noche ha generado multiples debates en los ultimos anos. ¿Es recomendable consumirla?, ¿trae beneficios para la salud?. Te presentamos las dos visiones de los expertos.

La nutricionista Carmen Elena Diaz senala que la avena contiene gran cantidad de azucares, por ello, si las personas se alimentan con este cereal en horas de la noche, el efecto de la fibra se “perdera y los carbohidratos favoreceran el aumento de peso”.

Otra realidad es que la avena ayuda a prevenir el cancer. Recientes estudios han encontrado que este integral reduce considerablemente el riesgo de cancer de mama, respecto a las personas que consumen menos fibra.

El nutricionista Carlos Raul Cuenca asegura, en el portal nutricion y salud, que consumir avena de noche no produce efectos negativos en el organismo. “La dieta de avena para adelgazar es muy conocida ya que funciona de una forma sencilla y util para perder peso. Se puede consumir de dia o de noche y este alimento ideal para perder volumen y reducir el peso es muy versatil”, dijo el experto.

Cuenca asegura que es necesario cenar entre las 19 y las 21 horas. “Entre los alimentos que podemos incluir en nuestras cenas, la avena es un complemento mas que acertado con el que cuidar al maximo de nuestra salud y conseguir un sueno reparador”, destaco.

Indistintamente de consumirla en las mananas o en la noche, te presentamos algunos de los beneficios de la avena:

– La avena es una fuente natural de melatonina, un compuesto que regula nuestro ciclo sueno-vigilia.

– Las vitaminas del grupo B cumplen multiples funciones. Las mas importantes tienen que ver con el buen funcionamiento del sistema nervioso.

– La avena es muy rica en vitamina B6 o piridoxina, muy necesaria para convertir la energia de los alimentos en glucosa, y para metabolizar las grasas y las proteinas.

– La vitamina B3, por su parte, nos ayuda a aumentar la produccion de triptofano, un aminoacido esencial que favorece la relajacion y el sueno.

– La avena contiene avenina y trigonelina. Se trata de dos tipos de prolaminas (proteinas vegetales). Estas nos ayudan a reducir la ansiedad, el nerviosismo y esa agitacion mental y fisica que solemos acumular a lo largo del dia.

– Es buena para el corazon. Contiene omega 6 que ayuda a disminuir el colesterol malo, el cual se pega en las arterias.

– El consumo regular de avena nos ayudara a normalizar muchas hormonas que cursan con el estres. Equilibramos los niveles de cortisol y cuidamos de nuestro sistema nervioso gracias al gran aporte en vitaminas del complejo B.

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La avena para cenar sacia, pero tienes que controlar los alimentos que también ingieres por el día, pero si antes hacías cenas copiosas te irá bien. …La dieta de avena para adelgazar funciona ✅ de una forma sencilla y util para perder peso 💖 por la noche y por la manana. El savado o los copos de avena....
From: www.mismumi.com

La dieta de avena para adelgazar es muy conocida ya que funciona de una forma sencilla y util para perder peso. Funciona aportando propiedades dieteticas y facilitando la eliminacion de grasa. Algo que, es a todas luces positivo para tener un cuerpo mas esbelto, reducir cintura y conseguir quitar los michelines de la tripa.

Tanto si tienes un poco de acumulacion de grasa en el abdomen como en las nalgas, no es problema. Puedes prepararla muy rapido y tomarla todos los dias.

Bien para desayunar o por la noche, puedes disfrutar de este cereal preparandolo de distintas formas. Recetas con copos de avena o salvado.

Este alimento ideal para perder volumen y reducir el peso es muy versatil. Ademas, segun la temporada del ano puedes cocinarla o tomarla a baja temperatura con una refrescante agua de avena fria.

En este articulo, vamos a explicar todo lo que necesitas saber sobre su uso, beneficios, propiedades y las mejores formas de consumirla y tomarla. Tambien, vamos a dar algunos consejos para que puedas encontrar algunos sitos donde comprarla a buen precio y de mucha calidad.

¿Pero por que es tan buena la avena para adelgazar?

Lo primero que hay que decir es que se trata de un cereal que procede de la planta llamada Avena Sativa. Es tan comun como el trigo pero, en lugar de engordar, nos va a facilitar, mucho, la perdida de tejido adiposo.

La avena es un cereal con mucho contenido en fibra cultivado en todo el mundo. Asi que es facil acceder a ella sea cual sea tu lugar de residencia. Y por eso es tan famosa en la dietas para perder peso. Al mismo tiempo que es un alimento que elimina el apetito es muy barata y supersencilla prepararla.

Asimismo, contiene minerales necesarios para la salud y el metabolismo. Algunos de estos minerales son fosforo, zinc, magnesio y otros nutrientes que van fenomenal para agilizar el transito intestinal, tan necesario cuando haces dieta.

Sus propiedades y caracteristicas son muchas y estan muy probadas. Algunas de ellas sirven para mejorar la presion arterial, facilitar el equilibrio entre el colesterol bueno y malo (LDL y HDL) y beneficiar al sistema inmunitario debido a la presencia de beta-glucano.

Pero ahi no queda todo…

La avena es un alimento muy utilizado en todo el mundo con resultados fabulosos. Y una de sus grandes ventajas es que es bastante barato.

Realmente, el precio de la avena hace que sea accesible para cualquier persona. Todo lo contrario que muchos productos adelgazantes que cuestan caros.

Si lo que buscas es adelgazar… quieres probrarla y lograr de la avena propiedades para adelgazar, vas a tenerlo muy facil ya que no hay problemas en acceder a ella. Y esto al mismo tiempo que tomas un alimento natural sin ningun tipo de quimico artificial.

Toma nota de todas sus propiedades y continua leyendo para no perderte la forma de preparar avena para adelgazar.

Beneficios de la avena para adelgazar

Una caracteristica muy importante es la sensacion de saciedad que proporciona cuando la tomas. Siempre que comes menos es dificil controlar el apetito pero si tomas avena con la intecion de perder peso, es mucho mas sencillo. Como tiene propiedades saciantes no tendras problemas con picar entre horas.

Otro aspecto interesante es que ademas de poder reducir la grasa que consumes con los alimentos y el azucar que hace que engordes, cuando tomas avena para adelgazar sigues consiguiendo oligoelementos fundamentales para mantener la salud y equilibrar el diametro de la cintura. No solo eliminas lo malo de algunos productos, sino que mejoras la alimentacion.

¿Por que funciona para perder peso?

Una de las cosas que lo permite es el efecto saciante. Como la avena capta mucha agua se infla en el estomago y este emite una senal hacia el cerebro indicando que ya has comido suficiente. Asi que evitas picar entre horas o tomar comidas copiosas.

Tambien interviene el efecto diuretico. Promueve la eliminacion de liquidos, algo que va genial para reducir el vientre hinchado y pesar menos.

Al aumentar y eliminar parte de la retencion de los liquidos todo ese peso que te sobra desaparece. Tu silueta mejora y el aspecto fisico que tienes se convierte en algo mejor. Te sientes mas agusto contigo y puedes usar la ropa que se te habia quedado pequena de cintura.

Si tomas avena por la noche para perder peso tendras menos retencion a la vez que mejoraras la expulsion de toxinas, efecto detox.

Avena para adelgazar por la noche

Cuando cae la tarde, es el momento en el que el apetito hace su aparicion y, si es todavia pronto para cenar, tendemos a picar cualquier cosa para no pasar hambre. Esto es un problema ya que, generalmente, tomamos alimentos grasos y poco saludables.

El momento ideal para controlar lo que ingieres y, por supuesto, puedes hacer uso de un licuado de avena, su agua que has preparado previamente o un tazon con copos de avena.

Pero si llega la hora de dormir, lo mejor es comer poco. Esto es algo muy saludable para descansar bien. Y, tal y como ya hemos mencionado, la avena para adelgazar por la noche te alimentara y, al mismo tiempo, evitara que tengas una digestion pesada. Como es un alimento muy ligero es fabuloso para las noches, justo antes de irte a la cama.

La ventajas de hacerlo de esta forma es que evitas que el cuerpo tenga que esforzarse para hacer la digestion, no tendras digestiones pesadas y evitaras, tambien, que la grasa de los alimentos sea convertida en calorias almacenadas, es decir, tejido adiposo que todos llamamos grasa o michelines.

Realmente, cuando duermes necesitas mucha menos energia que durante el dia, asi que tomar avena para adelgazar por la noche es muy bueno.

Puedes preparartela de distintas maneras y todas ellas son beneficiosas. Desde un tazon de agua de avena, preparar una ensalada con avena cruda integral o bien su salvado, la capa que cubre el cereal.

Como preparar la avena para bajar de peso y adelgazar

Y despues de comentar los beneficios que tiene para eliminar grasa y perder peso, es buen momento para indicar las mejores formas que hay para aprender como preparar la avena para bajar de peso rapido. Sigue las indicaciones para hacer deliciosas recetas que te ayudaran con la dieta de adelgazamiento:

Como preparar una ensalada de avena para adelgazar

Ya tienes preparada tu ensalada de avena para adelgazar. ¿A que es facil y sencilla? Pues con esto, conseguiras aportar vitaminas, minerales y nutrientes al organismo sin engordar. Algo que muchas personas buscamos sin descuidar nuestra salud.

Tostada de avena para perder peso

Otra receta para eliminar esos quilitos que nos sobran es prepararla en tostadas. Para ello sigue estos pasos:

Ya tienes tu tostada de avena para perder peso. Te quitara el hambre y evitara que comas otras cosas que haran que subas de peso.

Un consejo es que la miel solo la anadas por las mananas. Como tiene mas calorias que las hortalizas, casi que es mejor que la incluyas por la manana. Te dara energia y buen humor hasta la hora de comer. La tostada de avena para adelgazar tomala por la mananas y, si por la noche tienes mucha hambre, puedes hacer una excepcion y comerla tambien.

Pero una cosa te voy a decir. No todos los tipos de avena son iguales. Existen diferentes variedades o preparados y es importante que los conozcas. Asi que, ahora, vamos a ver cual de ellos te va a sentar mejor en tu deseo de adelgazar.

Agua de avena dietetica

Es ideal para hacer los desayunos muy ligeros o cenas que quitan el hambre. Su preparacion tambien supersencilla.

Sigue estos pasos para preparar una bebida adelgazante con avena:

Es importante que este varias horas en agua para que se reblandezca y asi, puedas comerla mejor. Si no la dejas el tiempo suficiente notaras que esta dura y es algo desagradable, como si estuvieras comiendo quicos o masticando alpiste, asi que ten paciencia y preparala durante el dia o por la noche para el dia siguiente.

Por la manana, solo tienes que verter el liquido en una vaso y beberlo. Tambien puedes anadir los copos blandos para que eliminar el apetito con mas eficacia.

El agua de avena solo es el liquido pero, como en muchas ocasiones el hambre nos puede, por eso te decia que si quieres tomes unos cuantos copos para poder aguantar hasta la hora de la comida. Tambien puedes tomarla por la noche, en cuyo caso, deberas haberla preparado por la manana o el dia anterior.

Para conservar el agua de avena metela en el frigorifico y tapa el recipiente. Yo suelo preparala en un tupper para que luego sea mucho mas sencillo almacenarla en la nevera.

Al reposar unas horas el agua habra cogido parte de los nutrientes del cereal. Si lo deseas, puedes colar el agua y los copos hidratados y blandos guardarlos para otro momento, por ejemplo para la comida o la cena.

Tipos de cereales para la dieta

Ya hemos mencionado algunas recetas de avena para adelgazar y eliminar esa grasa que te sobra, pero lo que tienes que tener claro es las diferencias entre todos los tipos de avena. A continuacion las describimos:

El tipo de avena mas completo y nutritivo es la avena normal, que es todo el grano completo. Contiene el interior de la semilla y la cubierta.

Tambien esta el salvado de avena que no es otra cosa que la cubierta de las semillas. Como se le quita las proteinas del interior, queda solo un alimento con muy pocas calorias y pocos nutrientes. El salvado de avena es la parte que menos te va a hacer engordar ya que, una cucharada solo tiene una 25 calorias.

Los copos de avena son como la avena normal solo que en lugar de permancer entera han sido prensados o aplastados. Para facilitar su masticacion y digestion se les aplasta, mejorando muchisimo su consistencia y haciendolo mucho mas agradables al gusto. Estos sobra decir que, como tienen la simiente entera, aportan muchos mas minerales y vitaminas, y tambien calorias. Pero no te preocupes que, aunque comas un para de punados, este tipo de avena seguira siendo muy beneficiosa para adelgazar.

En realidad, estas diferencias puedes encontrarlas en la mayoria de cereales para perder peso y los que no lo son, es decir, que casi todos los cereales los puedes encontrar como salvado y en copos para mejorar la nutricion.

Para variar y no siempre comer lo mismo, puedes ir cambiando de salvado de avena a los copos y viceversa, o bien optar por otros cereables mas nutritivos como son la Chia y el Teff. Estos tambien aportan mucha fibra. Todos los cereables la tienen, asi que suelen tener un buen efecto saciante. Ideales para complementarlos y variar tu alimentacion cada dia.

¿Pero que es mejor? ¿Salvado o copos de avena para eliminar grasa?

Esta decision tiene que estar fundamentada en el tipo de dieta que te apetece seguir o en el tipo de alimentacion que quieres.

Si lo que buscas es complementar la dieta o tabla de alimentacion que llevas a diario la avena en copos puede ser genial. Te aporta todo lo que este ceral tiene, al completo. Todos sus minerales, acidos grasos y proteinas.

En cambio, si lo que quieres es conseguir las propiedades saciantes con el minimo de nutrientes durante una de tus comidas, el salvado de avena es lo mejor. Ten en cuenta lo que hemos explicado en «los tipos de cereales para adelgazar«. El salvado elimina la simiente, asi que tambien las proteinas y nutrientes. Solo deja parte de la fibra que va fenomenal para regular el transito intestinal, ser mas regular con las deposiciones que, en muchos casos, cuando haces dieta se descontrolan. Al tomar el salvado evitaras aumentar de peso y, al mismo tiempo, seras mucho mas regular. Si lo tomas por la noche por las mananas tendras muchas mas ganas de ir al WC.

Para elegir uno u otro (salvado o copos), lo mejor es que tomes la decision compensando con el resto de alimentos que van a componer tu tabla de regimen para adelgazar o los platos que cocinas habitualmente.

Pero recuerda, el salvado de avena es mucho menos nutritivo y engorda menos.


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5 deliciosos licuados para reemplazar la cena y adelgazar ...

Sep 21, 2018 · 4. Licuado verde para después de entrenar. Es el mejor apoyo al cuerpo para reponerlo de una agotadora sesión de trabajo en el gimnasio. Este licuado, que tiene toda la apariencia de una comida completa, basa su fuerza en los carbohidratos enteros, grasas saludables, proteínas y vitaminas entregados por sus componentes..
From: laguiadelasvitaminas.com

Prueba estos deliciosos licuados para reemplazar la cena y adelgazar. Son bajos en calorias muy nutritivos, desintoxicantes y muy faciles de hacer.

Los 5 Batidos recomendados para la noche:

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1. Licuado verde vigorizante

Deja atras los dias de rosquillas para desayunar y pollo frito para cenar con este licuado poderoso, sabroso, sano y reconstituyente.

Ingredientes

Preparacion

2. Licuado de kiwi y platano

El kiwi es una de los productos naturales mas ricos en vitamina C, ya que solo 65 gramos de la fruta alcanzan para cubrir todo el requerimiento diario de ese nutriente antioxidante y esencial para el funcionamiento del sistema inmunologico.

Ingredientes

Preparacion

3. Licuado proteico de almendras, coco y jengibre

Esta bebida cremosa y espesa va cargada de nutrientes y te enviara limpiamente a la cama a disfrutar de un sueno reparador. El jengibre le proporciona un toque delicadamente picante.

Ingredientes

Preparacion

4. Licuado verde para despues de entrenar

Es el mejor apoyo al cuerpo para reponerlo de una agotadora sesion de trabajo en el gimnasio. Este licuado, que tiene toda la apariencia de una comida completa, basa su fuerza en los carbohidratos enteros, grasas saludables, proteinas y vitaminas entregados por sus componentes.

Ingredientes

Preparacion

5. Licuado “terciopelo rojo”

Puede pasar perfectamente por una cena completa, gracias a los carbohidratos aportados por el platano, las proteinas del yogur y las vitaminas y minerales de las fresas y la remolacha.

Ingredientes

Preparacion

Un licuado de cena puede ser la solucion que estabas esperando para no excederte de carbohidratos y calorias por la noche y dormir mejor.

Comparte este articulo con tus amigas y amigos para que tambien disfruten de una mejor alimentacion y de un excelente sueno, gracias a estos licuados para la cena.

¿Tomar licuados en la noche es bueno o malo?

Es excelente porque:

Lee nuestra guia sobre los licuados para adelgazar en la noche: ¿Son buenos o malos?

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¿Cenar cereales es una buena idea? | Zen | EL MUNDO

Feb 21, 2017 · 21/02/2017 11:11. Trigo, cebada, avena, centeno, maíz... los cereales, ya sean dentro de un bol de desayuno, en forma de tostadas o de pan durante la comida son la base de la alimentación de ...Trigo, cebada, avena, centeno, maiz... los cereales, ya sean dentro de un bol de desayuno, en forma de tostadas o de pan durante la comida son la base de la alimentacion de todas l.
Keyword: vida-sana/bienestar, Alimentación, salud
From: www.elmundo.es

Situados en la base de la piramide alimentaria, los expertos alegan que es un mito que los hidratos de carbono deban evitarse de noche porque engordan

Trigo, cebada, avena, centeno, maiz... los cereales, ya sean dentro de un bol de desayuno, en forma de tostadas o de pan durante la comida son la base de la alimentacion de todas las culturas desde el origen de la civilizacion. Toman su nombre de Ceres, la diosa romana de la agricultura, ya que se trata del producto mas cosechado en todo el planeta. Ricos en vitaminas del grupo B y E, y minerales (hierro, magnesio, potasio y calcio), son la principal fuente de hidratos de carbono complejos (almidon) de la dieta, un aporte energetico que, segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), debe provenir de estos carbohidratos, constituyendo del 55% al 75% de una dieta equilibrada.

Precisamente por ser una buena fuente de energia y nutrientes es una gran opcion para el desayuno, no solo por tratarse de la primera comida del dia, sino porque tiene menor presencia en la mesa durante otros momentos de la jornada. La Asociacion Espanola de Fabricantes de Cereales recomienda una racion diaria de 30 gramos por la manana, acompanada de otros ingredientes como leche o yogur, "para mejorar la ingesta de calcio", aunque si se prefiere, pueden anadirse trozos de fruta para reducir el aporte calorico. "Los cereales estan situados en la parte mas baja de la piramide de alimentacion. No importa si los consumimos en copos o en el pan. En realidad, pocas cosas mas saludables hay que desayunar una tostada integral con aceite de oliva", asegura Francisco Botella, miembro de la Sociedad Espanola de Endocrinologia y Nutricion (SEEN).

Para la nutricionista Lidia Folgar no hay un momento del dia apropiado para consumirlos. "Es un mito que los hidratos de carbono no se deban tomar por la noche porque engordan", afirma. La nutricionista recomienda comerlos como complemento de otros alimentos en vez de como cena unica para aumentar la ingesta de verduras. «Son una cena perfecta", opina el doctor Botella, "aunque es mas recomendable tomarlos con leche o yogur para incrementar el aporte de proteinas". Al tratarse de la ultima comida del dia, "los alimentos deben ser ligeros y de facil digestion, ayudarnos a mantener el peso e incluir nutrientes que no hemos tomado durante el resto del dia. Una cena compuesta por cereales, leche y fruta contiene el aporte nutricional necesario para que sea saludable", asegura la Asociacion Espanola de Fabricantes de Cereales.

Integrales vs refinados

Los expertos insisten en la necesidad de que los cereales que se consuman sean integrales, o lo que es lo mismo, que utilicen el grano completo: la capa mas superficial, de donde se consigue el salvado y buena parte de la fibra, la capa intermedia que es donde esta el almidon y el germen, rico en minerales y vitaminas. "Durante el proceso de refinamiento se eliminan las capas exterior e interior para obtener harinas blancas o granos no integrales, lo que provoca que se pierdan parte de las propiedades", afirma Folgar.

La fibra, uno de los principales valores anadidos de los cereales integrales, y concretamente del salvado, "no solo es util para el estrenimiento; ademas es saciante, disminuye el colesterol y previene el cancer de colon. Una cantidad excesiva de fibra podria provocar molestias gastrointestinales como gases si se aumenta su ingesta de forma drastica, pero es dificil que esto ocurra ya que mas del 90% de la poblacion no llega al consumo minimo recomendado", afirma Folgar, que segun la Asociacion Espanola de Fabricantes de Cereales debe ser de 30 gramos, por lo que tomar salvado cada dia resulta una opcion muy saludable para alcanzar unos niveles aceptables de fibra.

Ademas, los cereales integrales son de lenta absorcion a diferencia de los refinados, que favorecen el almacenamiento de grasas en el cuerpo. "El problema es que los cereales de desayuno que encontramos habitualmente en las grandes superficies son refinados, no integrales. Y los que afirman serlo no los son 100%, sino solo una parte", afirma Folgar.

Su baja cantidad en grasas tambien "los convierte en un alimento aconsejable para prevenir el sobrepeso y la obesidad», asegura la Asociacion Espanola de Fabricantes de Cereales, aunque hay que tener en cuenta que su aporte calorico aumenta si se le anaden pepitas de chocolate, pinones o almendras. En cualquier caso, "los frutos secos o semillas oleaginosas son principalmente grasas insaturadas saludables para el organismo", continua. Segun esta asociacion, afirmar que los cereales de desayuno tienen muchas calorias es falso. "Los hidratos de carbono proporcionan las mismas calorias que las proteinas y menos que las grasas. Una racion de cereales estandar aporta 113 kilocalorias", aseguran.

A pesar de que son numerosos los cereales que contienen gluten, como el trigo, el centeno, la cebada o la avena, los celiacos no tienen por que prescindir de ellos, ya que hay algunos como el maiz, el arroz, el mijo, el tef o la quinoa idoneos para ellos.

Cereales de desayuno

Los nutricionistas alegan que la principal pega de los cereales de desayuno es que contienen demasiada cantidad de un tipo concreto de hidrato de carbono simple: el azucar, que aporta calorias vacias sin ningun tipo de nutriente. Su cantidad en estos productos comerciales es variable (la mayoria tienen entre un 15% y un 35% por cada 100 gramos), dependiendo del tipo que sea y de los ingredientes que se le anadan. "Normalmente los productos infantiles, para conseguir una mejor aceptacion de esta poblacion, suelen ser chocolateados, azucarados o con miel, por lo que las cantidades de azucar comparadas con los cereales de desayuno para adultos son un poco mayores", afirma la Asociacion Espanola de Fabricantes de Cereales. Los nutricionistas tambien aluden a sus importantes cantidades de sal.

Entre los mas saludables que se encuentran en el mercado de forma habitual, los nutricionistas nombran los copos de avena, con un alto contenido en fibra y fitoesteroles. "Los que menos azucar incluyen de las marcas comerciales son los copos de maiz tostados tipo corn flakes", explica Folgar, ya que contienen unos ocho gramos de azucar por cada 100 gramos. Aunque si lo que se quiere es evitarlo por completo, muchas firmas ecologicas comercializan cereales hinchados y copos integrales en herboristerias, centros de dietetica y especializados, donde se pueden encontrar productos 100% integrales sin azucares anadidos.

Hablan las marcas

El mercado de los cereales de desayuno lo copan principalmente dos firmas: Nestle y Kellogg's, cuyo publico principal son los ninos. "Con lo que desayunan, entre los cereales, la leche con Cola Cao y las galletas ya se pasan del limite de azucar recomendado por la OMS, que son unos 25 gramos diarios», explica Folgar. Desde la marca suiza alegan que sus cereales contienen menos de nueve gramos de azucar por racion. Ademas, desde 2005 todos sus productos "incluyen un alto porcentaje en cereales integrales", explica Anabel Aragon, responsable de nutricion de Nestle Espana. Por su parte, los nutricionistas de Kellogg's explican que durante mas de una decada se han comprometido a reducir el azucar y el sodio en sus cereales. "Por ejemplo, Special K Classic, la marca de cereales mas vendida en Espana, ha reducido su contenido de azucar en un 10% en 2016 y All-Bran un 30%", explican. Ademas, para cubrir las necesidades nutricionales de la poblacion, la marca ha enriquecido la mayoria de sus cereales "con vitaminas del grupo B, vitamina D y hierro, aunque algunos contienen estas vitaminas y minerales de forma natural".

Estas marcas tambien comercializan cereales en formato barritas, "que tienen las mismas caracteristicas, pero concentradas en unidades monodosis, un alimento que nunca debe sustituir una comida", explica Folgar. En cambio, "las barritas energeticas especificas para deportistas tienen su utilidad si se practica deporte intenso o de mas de una hora de duracion ya que la mayoria, ademas de aportar hidratos de carbono con diferente velocidad de absorcion que reparan las reservas de glucogeno, vienen enriquecidos con sodio y potasio que se pierden durante el ejercicio", anade.

Segun la Asociacion Espanola de Fabricantes de Cereales, un 20% de los europeos se salta el desayuno, la conocida como principal comida del dia. Y si esta incluye cereales, fruta y lacteos se convierte en el desayuno ideal.


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Cena un tazón de avena, yogur y frutas, averigua por qué ...

Jul 19, 2021 · Los tazones de avena son una preparación muy típica de los desayunos, pero en esta ocasión te decimos por qué resulta también una opción práctica, deliciosa, nutritiva e ideal para bajar de peso si la consumes por la noche.Comenzamos por supuesto por la avena, que es un cereal con un aporte importante de fibra y betaglucanos que ayudan a disminuir los niveles …Te decimos por que este tazon de avena yogur y frutas es una buena opcion para variar las opciones de la cena.
Keyword: cenas ligeras, Cena, Recetas saludables
From: www.gastrolabweb.com

Los tazones de avena son una preparacion muy tipica de los desayunos, pero en esta ocasion te decimos por que resulta tambien una opcion practica, deliciosa, nutritiva e ideal para bajar de peso si la consumes por la noche. Comenzamos por supuesto por la avena, que es un cereal con un aporte importante de fibra y betaglucanos que ayudan a disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) de la sangre.

El consumo regular de avena contribuye a bajar mas rapido de peso porque mejora la digestion, reduce los niveles de glucosa en la sangre, previene la formacion de placa o acumulacion de colesterol y ayuda a expulsar la grasa acumulada, por lo que es excelente para adelgazar. En cuanto a la fruta, la seleccion que hicimos para esta cena es de las que tienen una baja cantidad de azucares.

La fresa es una de las frutas con menor aporte de azucar, pero ademas ayuda a bajar los niveles de colesterol y aporta una cantidad importante de antioxidantes, mientras que las moras azules y el kiwi ayudan a desintoxicar el organismo, expulsar mas rapido la grasa y deshinchar el abdomen. Si tienes antojo de algo dulce, prepara esta cena rapida y nutritiva para adelgazar de forma saludable.

Avena, yogur y frutas

Ingredientes:

Lo ideal es dejar durante una noche por un lapso de 8 horas las hojuelas de avena en el agua, despues desechar el agua de reposo y simplemente consumir la avena, de esta manera tu organismo podra asimilar mejor las propiedades nutricionales del cereal.

Si no te dio tiempo o lo olvidaste, solo pon las hojuelas de avena en un pocillo con el agua y la canela en polvo a fuego medio, remueve y una vez que empiece a hervir, retira del fuego.

Espera a que se enfrie y sirve en un tazon junto al yogur natural, agrega la fruta (previamente lavada y bien desinfectada) picada en rebanadas o cubitos y agrega la granola.

Puedes agregar la canela en polvo al final si no lo hiciste durante la coccion e incluso, si no te gusta, omitirla. Como ves es muy facil de preparar y realmente creemos que ¡vas a disfrutar de esta rica cena!


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Avena para descansar mejor: 5 razones para consumirla ...

Jul 28, 2020 · Es necesario cenar temprano, entre las 19 y las 21 horas. Entre los alimentos que podemos incluir en nuestras cenas, la avena es un complemento más que acertado con el que cuidar al máximo de la salud y conseguir un sueño reparador. La avena, así como el agua de avena, dispone de un aporte nutricional justo.La avena es un alimento muy completo que podemos disfrutar para disfrutar de un mejor descanso. Para ello, la consumiremos caliente o tibia..
From: mejorconsalud.as.com

Avena para descansar mejor: 5 razones para consumirla

Si no sueles consumir avena como parte de tu dieta, quiza debas conocer mejor los beneficios que aporta a tu organismo. Entre ellos se encuentra el hecho de favorecer un descanso reparador durante el sueno.

Descansar mejor es sinonimo de salud, de bienestar y de disponer de una mayor energia para ser mas productivos durante el dia. ¿Duermes tus ocho horas del tiron? ¿O eres quiza de los que se despierta cada poco tiempo y se levanta con la clara sensacion de no haber descansado?

Si es asi, es momento de mejorar ciertos habitos de vida y poner en practica algunos trucos. Dentro de estos, se recomienda el consumo de un vaso de avena tibia, despues de la cena.

Te damos 5 buenas razones para convencerte de incluir la avena en tus cenas para obtener un mejor descanso.

1. Ayuda a regular el colesterol y la glucosa en la sangre

Disfrutar de un sueno profundo y reparador depende de muchos factores, y dos de ellos son muy concretos: la hora de la cena y los alimentos que incluimos en esta ultima comida del dia.

Si cenamos tarde o si comemos algo pesado interrumpiremos la eficacia de esa tarea y nos despertaremos.

Este nos permitira, por ejemplo, mantener un adecuado equilibrio en la glucosa para evitar los peligrosos picos, algo mas que ideal para esas ultimas horas del dia.

Si quieres disfrutar de un buen descanso, recuerda: por las noches no sera adecuado consumir carne roja. ¿La razon? Contiene estimulantes como la hipoxantina. De ahi que sea mucho mejor optar por los pescados o cereales como la avena.

2. Fuente de melatonina y vitamina D

La avena es una fuente natural de melatonina, un compuesto que regula el ciclo sueno-vigilia.

No es que por si misma nos vaya a proporcionar un descanso inmediato, como lo haria, por ejemplo, un somnifero. Lo que hace es ajustar el ciclo para que, cuando llegue la noche, sintamos somnolencia.

De acuerdo con los expertos, la avena nos ayuda a regular estos ciclos gracias a su aporte en melatonina y vitamina D. Estas, ademas, nos permiten reducir:

Para mejorar estos beneficios, busca en tus supermercados avena enriquecida envitamina D. De ese modo aumentaremos la produccion de serotonina para ayudarnos a dormir.

3. Fuente de vitaminas del grupo B

Por su aporte de melatonina y vitaminas del grupo B, la avena es adecuada para estimular la segregacion de serotonina y favorecer un mejor descanso, sin interrupciones.

Las vitaminas del grupo B cumplen multiples funciones. Las mas importantes tienen que ver con el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Si padecemos un deficit de alguna de estas vitaminas sufriremos sus efectos. Siendo los mas comunes el agotamiento fisico y el insomnio.

4. La “avenina” nos ayuda a combatir la ansiedad y a descansar mejor

La avena contiene avenina y trigonelina. Se trata de dos tipos de prolaminas (proteinas vegetales). Estas nos ayudan a reducir la ansiedad, el nerviosismo y esa agitacion mental y fisica que solemos acumular a lo largo del dia y que, por lo general, nos impiden conciliar un sueno profundo y saludable.

Cabe puntualizar, eso si, que este tipo deproteinas vegetales de la avena suelen actuar como alergenos para las personas celiacas, con lo cual, es mejor evitar la avena si es nuestro caso.

5. Ayuda a mitigar el estres

Uno de los grandes desencadenantes del insomnio es la ansiedad o el estres cronico. No podemos olvidar que estos procesos emocionales estimulan a la glandula suprarrenal y que, al poco, se liberan determinadas hormonas que generan la tension muscular, el estres y la fatiga.

El consumo regular de avena nos ayudara a normalizar muchas hormonas que cursan con el estres. Equilibramos los niveles de cortisol y cuidamos del sistema nervioso gracias al gran aporte en vitaminas del complejo B.

La avena favorece la homeostasis interna, nos relaja, favorece las digestiones y cuida de la salud hepatica.

Por todo ello, la avena es un alimento que nos ayuda, sin duda, a conseguir un descanso mas profundo y reparador. Sin embargo, recuerda: para aprovechar sus beneficios debes tomar ese vaso de avena todos los dias entre una y dos horas antes de irte a dormir. ¡Bebela tibia!

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From: www.mundodeportivo.com

La respuesta a esta pregunta es que SI, comer avena puede llegar a engordar si sigues unas determinadas pautas de alimentacion. En este articulo de unCOMO, te explicamos en que situaciones la avena engorda y en cuales te ayuda a adelgazar.

La avena se ha convertido en uno de los cereales mas consumidos a nivel mundial debido a su gran riqueza en diferentes nutrientes saludables como vitaminas, minerales, hidratos de carbono y proteinas. Todos estos nutrientes hacen que la avena tenga grandes beneficios para nuestra salud, entre ellos, su accion diuretica gracias a su contenido en fibra, la cual, nos ayuda a perder peso. Sin embargo, respecto a este beneficio, tambien han aparecido un determinado numero de personas que no han perdido kilos sino que han engordado consumiendo este alimento. Es por ello que muchas personas se plantean la siguiente pregunta: ¿Engorda comer avena todos los dias?

Tal y como hemos indicado, la avena es un cereal que contiene una gran riqueza en la siguiente variedad de nutrientes:

Es un alimento que dependiendo de la forma, la cantidad y el momento del dia en el que decidas consumirla puede ayudarte a perder y/o mantener a raya tu peso, o por el contrario, puede hacernos engordar y subir algunas tallas.

La respuesta a esta pregunta es que comer avena a diario si que puede llegar a hacerte engordar, todo depende de la forma en la que estas consumiendo este alimento.

La avena es un alimento que nos puede hacer engordar si la consumimos en las siguientes situaciones:

Comer avena por la noche engorda

Consumiendo este cereal en las ultimas comidas diarias seguramente ganaremos peso, ya que este alimento es muy rico en carbohidratos complejos. Este tipo de nutrientes nos aportan energia, la cual, es metabolizada lentamente para que se utilice durante el dia. Por lo tanto, si consumimos avena por la noche la energia que ha producido en el organismo no se utilizara y terminara transformada en grasa.

Ingerir demasiada cantidad

Si consumimos 2 o mas porciones de este cereal dia a dia terminara por hacernos subir de peso, ya que la avena no deja de ser un alimento rico en carbohidratos. Por lo tanto, una ingesta superior a la recomendada nos hara engordar, ya que el organismo no tendra suficiente tiempo de gastar esa energia y la transformara en grasas.

Comer avena que ha sido procesada

La que se vende en los supermercados, aunque en el envase diga que es natural, normalmente ha sido procesada, es decir, se le han anadido otros compuestos como conservantes, harinas refinadas, colorantes y edulcorantes. Todos estos compuestos eliminan las propiedades adelgazantes de este cereal y haran que subamos de talla. Asegurate de comprar avena que sea realmente natural observando que en su envase no haya ninguno de estos compuestos.

Consumir porciones de avena en ayunas

La avena es un alimento muy rico en fibra, un nutriente con maravillosas propiedades saciantes que reduciran nuestro apetito y mejorara el proceso digestivo. Sin embargo, estas propiedades podrian volverse en nuestra contra si comemos este cereal con el estomago vacio ya que, nuestro aparato digestivo, al intentar digerir en ayunas el aporte de esta fibra, lo unico que nos provocara son gases, dolor abdominal y acumulacion de energia en forma de grasas.


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4 recetas con avena para adelgazar - ¡Fáciles y deliciosas!

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From: www.mundodeportivo.com

4 recetas con avena para adelgazar

¿Sabes que la avena es un cereal perfecto para bajar de peso? Se trata de un alimento muy saludable, ya que nos aporta nutrientes esenciales para el organismo y, ademas, consigue reducir la grasa saturada de nuestro cuerpo. La avena, es tambien un ingrediente repleto de energia que resultara ideal para tomar a primera hora del dia, junto con el desayuno. Por ello, no te pierdas estas recetas y disfruta de un buen inicio de jornada repleto de bienestar y vitalidad.

En este articulo de unCOMO vamos a descubrirte 4 recetas con avena para adelgazar que podras preparar facilmente en casa y, asi, aprovechar todos los beneficios de este nutritivo cereal.

Adelgazar con avena: las propiedades de este cereal

Antes de empezar a proporcionarte las comidas con avena para adelgazar, empezaremos hablando sobre las propiedades de este cereal y por que es idoneo para nuestro objetivo de bajar de peso. Se trata de un carbohidrato complejo repleto de nutrientes perfectos para mantener nuestra salud en optimas condiciones y, ademas, ayudarnos eliminar esos kilos de mas. No te pierdas todos los beneficios:

  • Poderoso saciante: una de las propiedades de la avena para adelgazar es su efecto saciante que consigue reducir el apetito de forma natural y hacer que, con una menor cantidad de comida, estemos completamente satisfechos. Esta caracteristica se multiplica si tomamos la avena junto con un vaso grande de agua. Con esto haremos que el cereal se hinche y sea mayor en el estomago.
  • Ralentiza la absorcion de las grasas de nuestro cuerpo: la avena tambien consigue que las calorias no usadas de la comida se puedan usar mas tarde como fuente de energia antes de ser absorbidas como grasa saturada. Por tanto, evita que acumulemos grasa durante el dia y que la energia pueda transformarse en energia que se queme durante el dia a dia.
  • Activa el metabolismo: uno de los componentes de la avena son los mucilagos que consigue acelerar la funcion del metabolismo y, por tanto, aumentar el gasto calorico de nuestra jornada sin necesidad de tener que hacer mas actividad.

En este otro articulo de unCOMO te contamos como bajar de peso con avena.

4 recetas con avena para adelgazar - Adelgazar con avena: las propiedades de este cereal

Receta de agua de avena para adelgazar

Una de las mejores recetas con avena para adelgazar es la que se conoce como "agua de avena" y se trata de preparar una bebida que se tiene que tomar a primera hora del dia para conseguir que nuestro organismo asimile mejor las propiedades de este cereal y consiga ayudarnos a bajar de peso de forma natural. Es una bebida muy saludable que podras preparar con los siguientes ingredientes:

  • 1 taza de avena en copos
  • 3 litros de agua
  • 1 rama de canela
  1. Para preparar esta receta tendremos que poner la avena con suficiente agua para cubrir todos los copos. Seguido, reserva el resto.
  2. Despues, tendras que licuar o moler la avena hasta que consigas una mezcla homogenea, y, a continuacion, anadela en una cacerola y agrega el resto de agua juntamente con la rama de canela.
  3. Por ultimo, deberas encender el fuego y dejar que todos los ingredientes se cocinen unos 10 minutos. Despues, apaga el fuego, cuela la mezcla para quedarte unicamente con el agua de avena y tomala cuando este a una temperatura agradable. ¡Incluso puedes preparar este desayuno con avena cuando lo prefieras!

Aqui te contamos paso a paso como hacer agua de avenapor si tienes mas dudas al respecto.

Tortitas de avena y claras para adelgazar Galletas integrales de avena

Si quieres adelgazar con avena tambien puedes cocinar unas galletas integrales cuya base sea este cereal y, asi, comenzar el dia con un desayuno nutritivo y repleto de energia. Esta es una de las recetas con harina de avena para adelgazar. Por ello, vamos a darte la receta para que puedas cocinar 20 galletas de avena y, asi comerlas durante toda la semana. Necesitaras:

  • 200 gramos de harina integral o de avena
  • 200 gramos de copos de avena
  • 100 gramos de azucar moreno o edulcorante, como prefieras
  • 77 gramos de margarina
  • 1 huevo
  • Esencia de vainilla
  1. Comenzamos con esta receta de avena para adelgazar batiendo la margarina con el azucar moreno o con el edulcorante seleccionado. Cuando consigas una textura cremosa, entonces sera el momento de anadir el huevo y unas gotitas de esencia de vainilla. Sigue mezclandolo todo para que los sabores queden perfectamente integrados.
  2. A continuacion, anadiremos tambien la harina integral y la avena y seguiremos mezclando hasta conseguir una pasta homogenea. No tenemos que licuar los copos de avena con leche porque nos interesa que las galletas los tengan integrados de forma natural para conseguir un plato como el que puedes ver en la imagen adjunta.
  3. Cuando este la pasta lista, tendremos que darle forma a las galletas con las manos y colocarlas en una bandeja de horno. Deja que se cocinen durante 15 minutos a una temperatura de 170oC aunque te recomendamos que vayas comprobando hasta que esten doraditas.

Aqui tienes otra receta de galletas de avena por si quieres probar otros metodos de cocinarla.

4 recetas con avena para adelgazar - Galletas integrales de avena

Sopa de avena y verduras


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Para desayunar toma media taza de harina de avena. Agrega media taza de leche descremada, media cucharadita de canela y una cucharada de pasas. En el almuerzo come media taza de yogur bajo en grasas y un plátano, además de media taza de harina de avena. Para cenar toma ensalada y 100 g de pechuga de pollo a la plancha con media taza de avena.La avena es un alimento con multiples beneficios. Sin embargo, para que ayude a perder peso se deben respetar algunas pautas alimenticias. La avena es un cereal rico en vitamina E, B6 y B5, ademas de minerales como hierro,....
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