como bajar de peso con avena

Bajar de peso es uno de los temas mas relevantes en cuestiones de salud y bienestar, la gran ventaja de esto es que se trata de un tema que no para de evolucionar y hoy en dia nos permite tener acceso a diversas tendencias y planes alimenticios que facilitan el camino. La nutricion juega un papel fundamental en adelgazar de manera sana y aunque hoy en dia existan todo tipo de dietas y remedios, la realidad es que un estilo de vida saludable y una vida activa son la llave para tener resultados a largo plazo y estar en armonia. Este estilo de vida se relaciona por supuesto con los habitos alimenticios, pero sobre todo

La avena es considerada uno de los superalimentos mas importantes a nivel nutricional, medicinal y desde hace muchos anos ha sido valorada por sus beneficios para bajar de peso y mantenerlo. No solo se destaca por ser un alimento muy poderoso y bajo en calorias, es una bomba de oligoelementos y antioxidantes y sustancias que la hacen unica, como es el caso de los betaglucanos y las aventramidas, que le confieren grandes propiedades terapeuticas. 

Es considerada uno de los cereales mas esenciales en la alimentacion, es completa y equilibrada. Gracias a su contenido en carbohidratos y fibra, aporta mas proteinas y grasa que la mayoria de los cereales. A la vez se destaca por su extraordinaria riqueza mineral en nutrientes como el magnesio, cobre, hierro, zinc y vitamina B1 y en menor proporcion calcio, acido folico y otras vitaminas del grupo B.

Gracias a todas sus cualidades nutricionales la avena se asocia con grandes propiedades para la salud entre las que se destacan de forma sobresaliente sus cualidades para reducir los altos niveles de trigliceridos y colesterol malo, es un buen aliado para regular los niveles en la sangre, ayuda a bajar la presion arterial alta, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mejora la salud digestiva e intestinal y por supuesto es un gran aliado para perder peso saludablemente. Conoce 4 de las alternativas mas popularespara integrar la avena en tu dieta y perder esos kilos extras.

El agua de avena es probablemente la manera mas sencilla de perder peso utilizando este cereal, esto se debe a lo facil que es prepararla y consumirla. Lo mejor de todo es que en el agua se conservan todos los nutrientes de la avena y es una extraordinaria alternativa para mantener al organismo hidratado, mientras se consume un buen aporte en fibra que acelera el transito intestinal y el metabolismo. 

Uno de los desayunos mas deliciosos, faciles y saludables es la avena cocida, aunque en realidad es un plato tan generoso y noble que puede ser una gran alternativa de colacion o cena ligera. Lo mejor de todo es que puedes agregar ingredientes que potencien su valor nutricional como es el caso de yogurt, frutas, semillas y frutos secos. 

La avena es un alimento de lo mas versatil que se presta para todo tipo de deliciosas preparaciones, uno de sus usos mas maravillosos es como ingrediente base en todo tipo de batidos. Tiene la gran virtud de poderse adecuar a tus preferencias, agrega tu leche favorita, frutas variadas, frutos secos, semillas de chia o linaza. ¡Son saciantes y de lo mas nutritivos!

Comer saludable no tiene por que ser aburrido, el secreto esta en preparar los platillos en casa y evitar el consumo de alimentos procesados de los cuales no tenemos el control de sus ingredientes y que en su mayoria se destacan por su contenido en azucares, grasas saturadas y harinas refinadas. Estas galletas de avena seran el mejor snack, postre y antojo dulce, estan llenas de energia, son deliciosas y muy sanas. 

Pasos a seguir:

Para entender por que este cereal es bueno para regular nuestro peso, a continuacion vamos a indicarte las propiedades para adelgazar que la avena nos aporta al organismo. Ten en cuenta que se trata de un alimento rico en fibra y, por tanto, te ayudara a saciar tu apetito ademas de conseguir depurarte al regular el transito intestinal y fomentar la eliminacion de toxinas por via natural.

A continuacion vamos a detallarte una a una estas propiedades para analizar de forma exhaustiva los beneficios que nos aporta:

• Reduce el apetito: la avena esta repleta de fibra, componente que se hincha en el estomago haciendo que nos sintamos mas llenos sin tomar comida de mas, por este motivo, si tomas avena acompanada de un vaso de agua conseguiras que el cereal se hinche reduciendo, asi, la sensacion de hambre.
• Ralentiza la absorcion de grasas: la fibra permite que el cuerpo pueda usar durante mas tiempo las calorias de los alimentos haciendo que el proceso de absorcion de las grasas sea mas lento y, por tanto, consiguiendo que estas puedan ser usadas como fuente de energia por nuestro cuerpo. Por este motivo, se recomienda tomar avena sobre todo si eres deportista ya que te ayudara a rendir mejor en tus entrenamientos y a formar tus musculos.
• Acelera el metabolismo: el motivo es que la avena contiene mucilagos, un elemento que ayuda a acelerar el funcionamiento metabolico, ademas de absorber el agua y, por tanto, fomenta la eliminacion de toxinas por via urinaria.

Ademas de esto, no puedes dejar de conocer los innumerablesbeneficios que la avena nos aporta tanto para la salud interna como para nuestra piel.

Existen muchas formas de bajar de peso con avena y, una de ellas, es la de preparar un agua con este cereal que podremos incorporar en nuestro dia a dia. Esta tecnica es ideal para reducir el hambre entre horas y, asi, evitar tomar calorias de mas o alimentos grasientos que nos aportan una carga calorica pero pocos nutrientes. Por este motivo, si quieres tomar agua de avena sera imprescindible que sigas una alimentacion saludable para, asi, poder beneficiarte de las bondades de este alimento sin excederte con las calorias consumidas.

Para hacer esta bebida necesitaremos:

• 1 taza de copos de avena (disponible en supermercados o tiendas naturales)
• 3 litros de agua
• 1 rama de canela
• Stevia (opcional, por si quieres endulzar el agua)

Lo primero que tendremos que hacer sera triturar la avena en una licuadora y, despues, anadir el agua hasta que cubras todos los copos; vuelve a batir para que el cereal se espese. Despues, vierte el resto del agua en una olla y ponla a hervir con la canela, anade tambien la avena molida y deja que se cocine durante 10 minutos. Despues cuela la mezcla y quedate unicamente con el agua que hemos preparado, puedes meterla en el frigorifico para que se enfrie.

Para adelgazar con avena, lo mas recomendable es que tomes un vaso de este agua cada manana en ayunas y, asi, reduciras el apetito durante todo el dia, ademas de aportar una gran cantidad de energia a tu cuerpo. En este articulo de unComo te contamos de forma mas detallada todo sobre elagua de avena para adelgazar.

Otra de las mejores formas de poder introducir la avena en tu dia a dia y, asi, perder peso es tomando salvado de avena, es decir, el cereal con su cascara incluida. El motivo es que es en la parte externa donde mas se acumula el aporte de fibra de este alimento y, por tanto, mas podremos beneficiarnos de sus propiedades para saciar el hambre y limpiar nuestro cuerpo.

Se recomiendas que incluyas de 1 a 3 cucharadas al dia de este salvado en cualquiera de tus comidas; por ejemplo, puedes mezclarlo con un yogur 0% a la hora del desayuno, prepararte un tazon de leche desnatada con este salvado o agregarlo en batidos o jugos que prepares tu misma.

En este articulo de unComo te contamos como tomarsalvado de avena para adelgazar.

Tambien podras bajar de peso con avena optando por probar la dieta de la avena, un plan de 5 dias de duracion que te ayudara a bajar entre 2 a 5 kilos (dependiendo del peso que te sobre) y gracias al que conseguiras, no solo adelgazar, sino tambien regular tu transito y limpiar tu cuerpo. Para poder hacer este metodo tendras que tomar, ademas de avena, alimentos saludables y bajos en calorias como:

• Verduras
• Frutas
• Queso fresco o yogur desnatado
• Nueces
• Caldo de verduras
• Infusiones depurativas

Se trata de un metodo muy restrictivo en el que conseguimos la energia de los carbohidratos de la avena y las proteinas del queso o la leche. Puedes organizar tu menu como quieras pero siempre respetando los alimentos que acabamos de indicarte.

Menu en la dieta de la avena

• Opcion 1: 3 cucharadas de avena con leche desnatada + 1 platano
• Opcion 2: 1 taza de cafe sin azucar + 3 cucharadas de avena con fresas

• Opcion 1: 1 pieza de fruta
• Opcion 2: te depurativo

• Opcion 1: 1 vaso de agua de avena + Ensalada verde + 1 pedazo de queso fresco + 1 manzana
• Opcion 2: Sopa de tomate + Espinacas con avena espolvoreada + 1 taza de leche 0%

• Opcion 1: yogur 0%
• Opcion 2: 1 fruta

• Opcion 1: 1 vaso de agua de avena + Ensalada de tomate con queso fresco
• Opcion 2: Crema de verduras con avena + Verduras al horno (pimiento asado, alcachofas, berenjena, etc.)

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Periodista interesada en las historias detras de la comida. Le gusta descubrir nuevos lugares para comer y la cerveza.

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La avena es uno de los cereales que, sin lugar a duras, nunca deben faltar en nuestra alimentacion. Debido a que aporta al organismo una gran cantidad de nutrientes que contribuyen a su buen funcionamiento.

Este ingrediente, ademas de ayudar a mejorar la salud del corazon, saciar el hambre, brindar energia y limpiar el colon, puede ayudar a bajar de peso si la consumes todos los dias.

Razon por la que es protagonista de varias dietas, pues presenta un alto contenido de fibra, la cual ayuda a desechar la grasa acumulada.

Te compartimos una dieta en la que podras bajar cuatro kilos en cinco dias si comes avena diario:

Como en todas las dietas, al cambiar radicalmente tu alimentacion puedes presentar algunos efectos secundarios como sentirte con menos energia o notar cambios en tu estado de animo.

Evita caer en tentaciones, ¡se fuerte! De lo contrario podrias presentar el odioso efecto rebote. 

Y lo principal, antes de someterte a este tipo de dietas, debes consultar a un medico o especialista en nutricion.

Con informacion de:

ellahoy.es

unmillonderemedios.com

salud180.com

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La avena es uno de los mejores cereales que existen para perder peso, ya que es de los mas proteicos, apenas tiene grasa y no aporta nada de colesterol. Ademas, posee una serie de propiedades nutricionales que van a permitir a nuestro organismo funcionar al 100% y es mucho mas digestivo que otros granos.

En este sentido, tiene mucha fibra, minerales y vitaminas que nos dan energia y poseen un efecto saciante, por lo que evitaras la tentacion de picar entre horas. Es perfecta para personas que se cansan con frecuencia, tienen mucho sueno o estan en situaciones de estres todo el tiempo.

Aparte de estas propiedades, los zumos naturales, smoothies y batidos de frutas suponen la solucion ideal para tomar este alimento de forma facil, rapida y comoda. Solo tienes que echar los ingredientes en una batidora, triturar y listo.

Por otro lado, los batidos, especialmente los hechos con agua o leche desnatada, proporcionan una sensacion de saciedad sin aportar grandes dosis caloricas (algo ideal si quieres conseguir un deficit calorico como forma de perder peso).

Estos batidos se recomienda tomar avena por la manana para desayunar, especialmente los que sean mas energeticos y con mucha fruta dulce, pero tambien puede ser una estupenda cena nutritiva que sustituya a una copiosa comida.

En esta entrada te vamos a mostrar los Batidos de avena para adelgazar que son mas efectivos (y muchos de ellos increiblemente deliciosos) y te permitiran perder esos kilos de mas.

Pueden servirte de inspiracion para tus propias recetas, lo unico que debes tener en cuenta en que este licuado sustituye a las comidas y no es solo un complemento. Si vas a tomarlo con asiduidad, asegurate de tener una dieta rica en todos los nutrientes, equilibrada y que el resto de comidas incluyan alimentos masticables y no batidos, pues es importante que haya comidas donde se use el masticar (psicologicamente calma la ansiedad y nuestro cuerpo esta disenado para ello) por lo que puedes anadir alimentos saciantes no muy caloricos como pollo, verduras crudas o cocinadas al dente, etc.

Este zumo es muy ligero y refrescante, con presencia de sabores citricos muy agradables como la manzana verde y el limon. Perfecto para empezar el dia con mucha fuerza o tomar como sustitutivo de una de las comidas no principales, como la merienda.

Pelamos las manzanas y le quitamos el centro con las pepitas. Las troceamos y echamos en el vaso de la batidora junto a la avena, el zumo de limon y el agua. Trituramos y anadimos un poco mas de agua si esta demasiado espeso para nuestro gusto. Lo mejor es tomarlo inmediatamente, ya que si lo conservamos en la nevera perdera parte de su valor nutricional.

Este smoothie es ligero y perfecto para una dieta baja en calorias, aportando nutrientes indispensables al mismo tiempo que cuida nuestra figura. Se puede tomar al comenzar el dia, aunque tambien se aconseja como sustituto de una cena, ya que gracias a su capacidad saciante no nos dara hambre.

Echamos el agua en un cazo y lo ponemos en el fuego. Cuando comience a hervir apartamos, agregamos la avena y dejamos que se remoje durante dos minutos. Mientras tanto, pelamos el platano y lo partimos en trocitos. En el vaso de la batidora echamos la avena con el agua, el platano, las nueces y la canela en polvo. Trituramos durante un minuto para que todos los ingredientes se integren y quede una mezcla uniforme y sin grumos.

Este milkshake combina los beneficios de la avena y los higos, una fruta que ayuda a controlar la presion arterial, los niveles de colesterol y reduce las probabilidades de sufrir un accidente cardiovascular. El resultado es un batido sano, nutritivo y que ademas tiene un sabor riquisimo. Por si fuera poco, es muy muy sencillo de preparar y estara listo en 5 minutos.

Pelamos los higos con cuidado ya que es una fruta muy delicada. Los echamos junto a la avena y la leche en la licuadora y batimos durante un minuto. Podemos usar leche vegetal de almendras o coco si queremos, con lo que esta bebida sera apta pata veganos e intolerantes a la lactosa. Finalmente, servimos en un vaso alto y consumimos inmediatamente, para que asi mantenga todas sus propiedades intactas.

Los batidos de hojas verdes son ricos en aminoacidos, vitaminas, minerales y fibra. Sus componentes antioxidantes ayudan a mantener la piel en perfecto estado y su alto valor nutricional los hace perfecto como sustitutos del desayuno. La avena proporciona una textura cremosa a la bebida, mientras que la manzana evita entre otras cosas el estrenimiento y la hinchazon de estomago.

Lavamos la manzana y la cortamos en trozos conservando la piel. Ponemos las espinacas debajo del grifo para quitarle cualquier resto de tierra. Colocamos ambos ingredientes en la licuadora junto a la leche de almendras, la avena, el aceite de coco y la canela en polvo. Mezclamos hasta que obtener una bebida suave y de textura ligera. Podemos servirlo acompanado de hielo picado y hacer un smoothie muy refrescante para esos dias calurosos.

5. Batido de avena con aloe vera para perder peso

El aloe vera, tambien conocido como sabila, es una planta que ayuda a adelgazar y elimina las impurezas que se acumulan en nuestro organismo. Por su parte, el limon tiene efectos desintoxicantes, que vamos a aprovechar para preparar este batido de avena bajo en calorias y con un sabor acido y delicioso.

Retiramos las espinas del aloe vera, le sacamos la pulpa y lo cortamos en pedazos. Partimos el limon por la mitad para exprimirlo. En el vaso de la batidora o licuadora echamos los ingredientes y trituramos durante unos segundos hasta obtener una textura cremosa. Podemos anadir edulcorante liquido para que su sabor sea mas dulce, como mas te guste.

Una de las grandes ventajas de los zumos y smoothies es que puedes disfrutar de ellos en cualquier momento del dia y al tener tantas combinaciones posibles jamas te cansaras. Si ademas utilizas ingredientes tan beneficiosos para el organismo como la avena o las semillas de chia, obtendras una deliciosa manera de mantener la linea y quitarte de en medio esos kilos de mas.

Podemos poner a remojar la avena un par de horas antes para que asi sea mas facil triturarla. En cualquier caso, echamos los ingredientes en el vaso de la licuadora y batimos durante dos o tres minutos hasta obtener un liquido uniforme y sin grumos. Vertimos en un recipiente de cristal y lo introducimos en la nevera para que se enfrie. Servir acompanado de una pajita para que sea mas comodo tomarlo.

Lo mejor es usar siempre frutas de temporada, pero para poder disfrutar de este batido durante todo el ano no nos quedara mas remedio que echar mano a fresas congeladas. En cualquier caso, se trata de un milkshake muy delicioso y nutritivo, que combina las propiedades de la avena y la fresa. Esta receta combina a la perfeccion con otras frutas, como platanos, moras o manzanas.

Limpiamos las fresas bajo el grifo, les quitamos el rabito verde y las partimos en trozos. Las echamos en la batidora junto a la avena y la leche de almendras. Trituramos durante unos minutos, probamos de sabor y anadimos edulcorante si fuera necesario. La canela no es obligatoria, pero anade un delicioso aroma y sabor que realza todo el conjunto.

La avena y el limon son alimentos que destacan por sus propiedades beneficiosas y pueden ayudarnos a bajar de peso, siempre que combinemos la dieta con el ejercicio fisico habitual. Este batido es perfecto para evitar el tan temido efecto rebote, ya que tiene mucha fibra y facilita en gran medida las digestiones. Y por supuesto, podras quemar la grasa acumulada mas rapidamente.

Cortamos los limones por la mitad y los exprimimos para sacarle el jugo. Reservamos. Echamos la avena junto al agua en la licuadora y batimos durante 5 minutos, para asi estar seguros de se integran a la perfeccion. Colamos la avena para eliminar cualquier impureza y a continuacion anadimos el zumo de limon. Si no nos agrada demasiado el sabor acido podemos usar stevia que es un edulcorante natural, o bien el que mas nos guste.

Y finalizamos la entrada con un estupendo batido de avena y pina que es perfecto para dietas sanas y equilibradas. Combina la accion de la fruta y las semillas de linaza para conseguir una bebida nutritiva que nos llenara de energia, perfecta para tomar cada manana y empezar bien el dia.

Ponemos en un cazo el agua junto al avena y calentamos hasta que hierva. Mientras tanto, cortamos la pina, le quitamos la cascara y la partimos en trozos. Dejamos que la avena repose a temperatura ambiente durante 5 minutos. Pasados este tiempo, la echamos en la licuadora junto a las semillas de linaza, la pina troceada y el jengibre si vamos a usarlo en la receta. Trituramos durante unos minutos y servimos inmediatamente en vasos altos con una pajita.

Te hemos preparado una seleccion de los mejores y mas delicioso batidos y licuado de avena saludables y faciles de hacer en casa explicando para que sirve cada uno.

Os recomendamos hacer la receta sin miel si queremos bajar de peso. Podemos no endulzar o utilizar edulcorante sin calorias como stevia o sacarina.

Se trata de un Batido de manzana y avena con una textura muy ligera que todos los nutricionistas recomiendan para dietas de adelgazamiento. Ideal como desayuno o para refrescarnos a cualquier hora del dia de forma sana y saludable. ¿Como? ¿Que no tienes ni idea de cocina? Pues los licuados son perfectos para dar el primer paso. ¡Ponte el delantal!

Los milkshake son una forma sana y deliciosa de llenar nuestro cuerpo de nutrientes y vitaminas, algo indispensable para estar rebosantes de energia durante todo el dia. Por ello, en la entrada de hoy os vamos a ensenar como se prepara un Batido de platano y avena, una receta facil y rapida que siempre apetece. ¡A la cocina!

En esta entrada aprenderas como se prepara un Batido de naranja que es excelente para recargar las pilas y depurar el organismo. Ademas, como la mayoria de smoothies es muy facil y rapido de hacer, utilizando ingredientes naturales que pueden encontrarse sin problemas en el mercado. Se trata de una receta perfecta para aquellos que no tienen ni idea de cocina pero que no quieren renunciar a disfrutar de una dieta sana y equilibrada.

La avena es uno de los cereales mas nutritivos y sanos que existen, ademas que se ha llegado a conocer que tambien es muy buena para poder bajar de peso, por lo cual han sido muchas las mujeres que han optado por este metodo, y solo asi podras saber como bajar de peso con avena.

Por ahora se muy bien que quieres saber como puede la avena ayudarte a bajar de peso, pero antes quiero darte a conocer unos datos que tambien necesitas saber, para poder saber que la avena no solo te ayudar a baja de peso, sino que te podra ayudar en otras cosas mas.

Empecemos.

La avena es un cereal que puede activar tu metabolismo, y que ademas tiene un efecto depurativo casi como el limon, es decir ayudara a tu cuerpo a eliminar todo eso que no necesitas, y esto es clave para poder reducir tallas.

Tambien se conoce que la avena es una buena fuente de energia, lo que tambien te sera util para poder reducir el consumo de alimentos, ya que la vena te podra mantener satisfecha por mucho mas tiempo.

Y otro beneficio mas que me imagino ya conoces, es que, por su alto contenido de fibra, es muy buena para poder tener un sistema digestivo funcionando correctamente.

Como puedes notar no solo se trata de consumir la avena para poder bajar de peso, sino que antes debes de conocer, cuales son los efectos o beneficios que traera a tu cuerpo.

Hasta ahora he llegado a utilizar dos recetas sobre como utilizar la avena para poder bajar de peso, y segun tu como se te haga mas facil prepararla o como te parezca mejor asi podras consumirla.

Creo que esta es la receta que mas he utilizado para poder preparar la avena, y en estos casos lo que se hace es tomar un vaso de agua y agregar entre 2 a 3 cucharadas de avena, y dejar remojando la avena durante toda la noche.

Y al otro dia esa agua que contiene avena, sera lo primero que deberas de tomar acompanado de un desayuno libre de grasas.

Como puede notar no es para nada dificil prepararla, solo debes dejar remojando la avena en un vaso de agua y listo.

Ahora si quieres tomar mas de un vaso de agua de avena al dia, bueno puedes dejar remojando entre un libro a litro y medio de agua con avena, y consumir esta cantidad de liquido durante todo el dia, y por supuesto la cantidad de avena que agregaras, sera a tu gusto.

Receta #2 Batido de avena

Esta receta consiste en usar la batidora o licuadora para poder tener una mezcla, y asi poder procesarla mucho mas rapido. Lo que debes de hacer es tomar un vaso de agua, agregar entre 2 a 3 curadas de agua, y batirlo hasta tener una mezcla perfecta.

Y listo este sera tu batido de avena el cual puede ser parte de tu desayuno, y si no se te da eso de dejar una noche antes remojando la avena, buena esta receta sera mucho mejor para ti.

Como un dato extra amiga si no le encuentras nada de sabor a este batido de avena, le puedes agregar un poco de canela o miel, y asi todo podra tener un poco mas de sabor y se te hara mucho mas facil consumirla.

Lo recomendable es que tomes el agua de avena por un mes completo, y claro puedes tomar agua de avena durante los 3 tiempos de comida, todo dependera de que tan facil sea adaptar a tu vida el agua de avena.

Y luego de este tiempo tu misma podras ver resultados, y entender como alto tan simple puede ayudarte a tener una mejor calidad de vida, porque la avena puede tener mas de 20 beneficios, asi que te recomiendo grandemente consumirla.

Si conoces otras formas sobre como preparar la avena, entonces dejame tu comentario para poder saber otras formas sobre como bajar de peso con avena.

Aporta grandes cantidades de energia a nuestro cuerpo

Los medicos recomiendan comer avena durante las primeras horas del dia, porque es un excelente alimento para poder reactivar todo nuestro organismo despues estar inactivo durante varias horas.

Y claro si tu te ejercitas por las mananas la avena es muy buena, porque al comerla por las mananas podra ser util para poder tener la energia suficiente para poder ejercitarte, porque para poder quemar grasa, creeme hacer ejercicio con el estomago vacio es una mala opcion.

Una buena fuente de proteinas

Por si no lo sabes la avena es el cereal que mas proteinas contiene, y claro las proteinas no solo sirven para poder ganar masa muscular o en todo caso para poder reducir tallas, porque la proteina tiene varias funciones en nuestro cuerpo, y por eso el consumo de proteinas es algo basico en nuestra dieta.

Uno de los organos que mas toxinas llega a almacenar es el higado, y en este caso al comer avena practicamente podras hacerle un gran favor a tu higado, porque favorece la eliminacion de dichas toxinas.

La avena contiene varios aminoacidos, que cumplen una funcion vital en todos nuestros organos.

Es rica en calcio

Tambien debes de conocer que no solo la leche contiene calcio, y si tu eres una persona que consume la avena todos los dias, bueno dejame decirte que le estaras haciendo un gran favor a tus huesos.

Porque la avena cualquiera sea la forma en que la prepares, puede aportar grandes cantidades de calcio a tu organismo, y si quieres tener huesos fuertes, entonces la avena tambien es una excelente opcion.

Como puede notar si llegas a complementar la avena con frutas y verduras, podras tener un excelente desayuno, o en todo caso podras tener una excelente refaccion.

Y lo mejor de todo, es que existen miles de formas sobre como consumir la avena.

Adelgaza hasta 10 kilos en solo 30 dias facilmente, con esta deliciosa receta casera de avena para adelgazar abdomen, considerado como el cereal mas completo y saludable.

El limon y la avena para bajar de peso rapidamente son conocidos por sus grandes propiedades para ayudarnos a bajar de peso. Uno es diuretico y el otro depurativo, lo cual lo convierte en una dupla maravillosa.

Esta es una de las combinaciones mas poderosa para adelgazar de manera natural, la avena para adelgazar 10 kilos con el limon juntos practicamente hacen explotar las celulas adiposas. hara que puedas lograr un cuerpo esbelto, seductor y lucir mucho mas joven en unas cuantas semanas.

El limon es altamente digestivo, cuando lo consumes en las mananas acelera tu metabolismo, alivia el estrenimiento, elimina las toxinas del cuerpo, ayuda  a quitar la pesadez estomacal, eructos, gases, nauseas y ardor estomacal.

LA AVENA ES DEPURATIVA:
La avena para bajar de peso, es depurativa gracias a la gran cantidad de aminoacidos que contiene, estimula la produccion de LECITINA en el higado, que favorece la  depuracion total de las toxinas del organismo.

MEJORA LA DIGESTION:
Si tienes problemas cuando almuerzas o cenas, la avena el cereal para adelgazar en 15 dias, contribuye a reducir los acidos biliares, facilitando el transito intestinal y evitando el estrenimiento.

PREVIENE PROBLEMAS DEL TIROIDES:
Tiene proteinas de gran valor, ideal para el corazon y prevenir problemas del tiroides.

IDEAL PARA BAJAR DE PESO:
La avena y limon para bajar de peso te hara perder esos kilitos de sobra que tienes, ademas es delicioso y muy facil de preparar.

Aqui las mejores recetas con avena para adelgazar, uno de los cereales mas completo y considerado como un  superalimento, que puedes utilizar para adelgazar 10 kilos en 15 dias, para bajar de peso de manera natural, al mismo tiempo mejorar tu salud, ya que  contiene fibra, proteinas, vitaminas y minerales que ayudan a equilibrar el estado de tu salud y perder peso al mismo tiempo. A continuacion las recetas, su preparacion y como tomar avena para adelgazar.

Aqui la receta secreta de la avena y limon para bajar la pancita, un metodo natural para estimular al organismo a quemar grasa de manera permanente.

INGREDIENTES:
– 2 Cucharadas de salvado de avena
– 2 limones frescos
– 1 litro de agua

PREPARACION:
Mezclar las dos cucharadas del salvado de avena integral en el litro de agua, luego cortar los limones en 4 partes, no debes exprimir el limon,  agregar los pedazos del limon a la mezcla de agua con avena, ahora dejalo reposar por 2 horas

No debe colar la mezcla, ni agregar azucar

COMO CONSUMIR.
Esta es la manera mas efectiva de como tomar la avena para bajar la panza, tomar de 8 a 10 vasos durante el dia como sustituto del agua y otras bebidas. Otra manera efectiva de quemar grasa es beber 15 minutos antes de dormir un vaso de agua de avena para adelgazar de noche.

Seguro te estaras preguntando ¿Como preparar el agua de avena para bajar la barriga?. Esta es la forma correcta y mas facil de preparar y consumir el agua de avena para adelgazar 10 kilos, solo requiere unos cuantos minutos para su preparacion.

INGREDIENTES:
– 2 litros de agua mineral (8 tazas aproximadamente.
– 1 Taza de avena integral (105 gramos aproximadamente.
– 1 limon.

PREPARACION:
Colocar la avena en una licuadora y agregar 200 ml. De agua  y batir hasta  conseguir una mezcla homogenea, luego agregar el resto de agua y mezclar hasta que el batido este uniforme y finalmente agregar el jugo del limon.

COMO TOMAR.
Es recomendable tomar por las mananas en ayunas, el agua de avena para adelgazar rapido y veras rapidamente el cambio en tu figura especialmente en tu barriga.

Licuado de avena con manzana para bajar de peso, es una excelente combinacion para quemar grasa mientras duermes, se sugiere beber en las noches para aprovechar al maximo su capacidad para incinerar la grasa durante las horas de sueno.

INGREDIENTES:
– 1 Manzana verde picado en cuadritos sin semillas.
– 1/2 litro de leche de almendras
– 6 Cucharadas de hojuelas de avena.
– 1 Cucharada de chia.
– ¼ De cucharada de canela en polvo.
– Jugo de medio limon.
– Miel al gusto.

PREPARACION:
Colocamos los ingredientes en un licuadora y lo procesamos hasta que tenga un consistencia homogenea bebible.

COMO TOMAR:
Estos deliciosos batidos de avena para bajar de peso, se debe beber en reemplazo de la cena una hora antes de dormir, es importante llevar una dieta saludable y nutritiva y realizar una rutina de ejercicios.

Aqui tenemos la dieta de la avena para bajar 10 kilos en una semana, es importante recordar que esta dieta se debe realizar por solo 7 dias, a continuacion el menu ejemplo, de la la dieta de la avena para bajar de peso, que puede personalizarlos de acuerdo a su gusto siempre respetando las cantidades y los alimentos del mismo valor nutricional.

DESAYUNO:
– 4 Cucharadas de avena en un vaso con agua tibia.
– 8 Fresas.

A MEDIA MANANA:
– 1 Porcion de papaya en cuadritos con una cucharadita de semillas de chia.

ALMUERZO:
– 4 Cucharadas de avena en un vaso con agua tibia.
– 100 Gramos de filete de pechuga de pollo a la plancha.
– 1 Guarnicion de ensalada verde (lechuga, tomates y apio).
– 1 Manzana.
– 1 Taza de te verde.

A MEDIA TARDE:
– 12 Avellanas o nueces.

CENA:
– 4 Cucharadas de avena en un vaso con agua tibia.
– 100 Gramos de filete de pescado a la plancha.
– Una guarnicion de ensalada de espinacas alinado con aceite de oliva.
– 1 Pera.
– 1 Taza de te verde.

IMPORTANTE:
En la dieta de la avena para adelgazar 10 kilos, es importante evitar comidas con alto contenido de grasa, frituras, bebidas gasificadas, snacks. Para lograr resultados sorprendentes con la dieta de avena para bajar la panza es importante realizar una rutina de ejercicios de 30 minutos al dias por lo menos 3 veces por semana.

La FDA (Administracion de alimentos y medicamentos Estadounidense) manifiesta que la avena es uno de los alimentos mas sanos y nutritivos que podemos encontrar, una poderosa fuente de energia y vitalidad, que no deberia faltar en nuestra dieta diaria.

La avena tambien conocido como “LA REINA DE LOS CEREALES” ademas de ser nutritivo y saciar el apetito, tiene la propiedad de estimular la perdida de peso naturalmente.

Otros estudios realizados tambien confirman que la avena funciona como un regulador metabolico y es un excelente aliado para perder peso. Una de las formas mas efectivas de consumir es el agua de avena para adelgazar testimonios asi lo confirman.

Si deseas conocer mas sobre la avena para bajar la panza, haz click ahora mismo en el siguiente link: Recetas para bajar de peso.

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Si quieres bajar de peso, seguramente ya sabes que el desayuno es parte fundamental para lograrlo, pues, es necesario que consumas alimentos sanos para que regules tu apetito y no te den ganas de comer de mas, es por ello que estas ideas de desayunos fitness con avena, son perfectas para lograr tu objetivo.

La avena es un alimento de los mas saludables que existen, algunas de sus principales propiedades son que aporta una buena cantidad de proteinas, muchos hidratos de absorcion lenta, posee un alto contenido en minerales y vitaminas B, asi como numerosos antioxidantes y antiinflamatorios.

En cuanto a los micronutrientes, la avena posee un alto contenido en hierro, magnesio, zinc, fosforo, tiamina (vitamina B1), vitamina B6 y folatos, ademas de ser fuente de potasio y vitamina E, segun indica el informe de la fundacion Espanola de la Nutricion FEN.

Disfruta de un rico desayuno fitness con avena, prepara un sandwich muy rico y muy facil de hacer, solo necesitar pan de avena, una cucharada de queso fresco, pechuga de pavo y aguacate al gusto.

Preparacion

Tu mismo puedes preparar tu propio pan en casa, pero si necesitas que sea mas rapido, solo compra pan de avena en el super, coloca el aguacate en la base de ambos panes y coloca la pechuga ya cocinada sobre ellos, por ultimo, coloca el queso fresco y si quieres un chorrito de miel ¡listo! Disfrutalo. Recuerda que puedes agregarle mas verduras.

Prepara unas ricas tostadas de avena para un rico desayuno fitness y baja de peso ¡ya! Necesitamos 30 gr de harina de avena, 1 huevo, 2 claras de huevo, 1 cucharada sopera de queso fresco batido, 1 cucharadita de levadura en polvo, 1 clara de huevo mas, canela y extracto de vainilla.

Preparacion

Para hacer las rebanadas necesitas batir en un recipiente los huevos, claras, la avena, la levadura, colocas en el micro durante 4 minutos y partes a la mitad, mezclas la canela, el extracto de vainilla y la clara de huevo y metes sobre esta mezcla tus tostadas (pan) deja reposar y las pasas a la plancha por algunos minutos, acompana con fruta, yogur a un toque de miel.

Este es el desayuno fitness mas sencillo por el que puedes optar, solo necesitas 100 gramos en copos de avena, una taza de yogur griego de preferencia, fruta picada al gusto y media cucharada de miel.

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Preparacion

Solo necesitas colocar una pequena capa de avena, luego una de yogur, una de avena y otra de yogur, coloca la fruta por encima y finalmente coloca la cucharada sobre la fruta, revuelve y listo, disfruta de tu desayuno y baja de peso rapidamente.

En los paises occidentales, el consumo de cereales, como el maiz, trigo o la avena, han sido claves en la dieta diaria de muchas personas. La adopcion de estos alimentos se encuentra hasta en un 50% de los hogares en la actualidad. Y es que no es para nada descabellado, ya que, por su origen, este es un alimento que ofrece grandes beneficios al ser humano.

Por su versatilidad, la avena ha sido uno de los cereales predilectos en la mesa de las familias latinoamericanas. Se puede consumir al desayuno con fruta picada, o acompanada de yogurt en estilo parfait, para el almuerzo puede consumirse en forma de crema, tortillas o hamburguesas.

Ademas de poderla consumir en multiples formas y preparaciones, la avena contiene una composicion ideal de fibra, carbohidratos compuestos y proteinas que son de origen vegetal. Toda esta mezcla es perfecta, no solo nutricionalmente, sino tambien para la perdida de peso.

Media taza de avena en su estado mas natural (40 gr) contiene 150 calorias, 0 gr de grasa, 26 gr de carbohidratos y 5.6 gr de proteina. Contiene, ademas, 4 gr de fibra dietetica con 2 gr de fibra soluble, estos ultimos son claves para bajar de peso.

La avena te puede brindar la sensacion de estar lleno , si la consumes antes de una gran cena o una invitacion donde sabes que puedes comer de mas, esta te ayudara a regular las porciones de tu plato.

Ya lo sabes, pon este truco en practica sobre todo en esas epocas como la navidad donde sabes que la comida abunda en cada visita o invitacion que tengas.

Esto te salvara cuando te entren las ganas de comer y estes fuera de casa. Estando en la calle es muy facil pecar cuando te da hambre, por eso es importante tener a la mano una de estas.

La avena te da la sensacion de saciedad aun cuando hayas ingerido una porcion pequena o moderada.

Para cuando tu estomago no este bien o tengas transito lento, no hay mejor estrategia que consumirla en agua solamente. Esto te ayudara a regular los movimientos peristalticos, la fibra, en particular la soluble, suaviza y facilita la digestion.

Su textura acuosa o gelatinosa, promueve el estado natural del sistema digestivo lo cual ayuda a que el transito intestinal se mueva mucho mas facil.

La avena es un cereal complejo, esta contiene las tres partes importantes que componen los granos: germen, endospermo y salvado, haciendola un super alimento.

Por esto puedes consumirla sola en agua o leche vegetal (de almendras) o acompanarla con fruta para potencializar su aporte nutricional.

Solo la avena en este plato (100 gr) contiene 2,6 gr de acidos grasos monoinsaturados, 2,9 gr de grasa poliinsaturada, calcio, hierro, sodio, potasio, magnesio, selenio, vitaminas B6, B12, vitamina A, riboflavina, vitamina c y muchas mas.

Por sus beneficios en balance de algunas hormonas, puede incluirse como ayudante en la salud metabolica, lo cual puede mejorar el metabolismo en personas que pueden tener bajos indices.

Esto tambien puede deberse a que la avena contiene una sustancia que es el β-glucano, con potenciales efectos en el control del colesterol y la glucosa en sangre.

Evita a toda costa los alimentos procesados o ultra procesados. No caigas en las preparaciones de avena instantanea ya que esta no aporta toda la cantidad de nutrientes debido a los procesos quimicos a los que se ha sometido el alimento y aporta, ademas, grandes cantidades de azucar.

La avena puede consumirse de muchas maneras, por esto te animamos a que pongas toda tu creatividad para prepararla, ya sea en cremas, pancakes, smoothies, harina para preparar postres saludables, o como se te ocurra.

Lo importante es que disfrutes de todas las bondades de la avena que es un super alimento y te ayudara a mantener tu peso a raya e incluso bajar de peso.

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Aunque, ¿cuanto es la porcion de avena?

Una porcion de 40 gramos de avena, corresponde a ½ taza, que aporta 154 kcal., 6,4 gramos de proteinas, siendo el cereal con mayor aporte de este nutriente.

Igualmente, ¿que cantidad de avena se debe tomar al dia?

Por ello, se recomienda consumir de 20 a 30 gramos diarios para aportar a nuestro organismo la fibra adecuada. Aunque sea beneficiosa para la salud, su consumo en exceso tampoco es recomendable. Una racion diaria en nuestro desayuno seria lo ideal.

Ahora, ¿como se debe consumir la avena?

Solo debes cocinar la avena en agua con canela y aplicar la miel para refrigerar durante unos minutos y luego comerla. * ¿Cuando comer esta mezcla? Lo ideal es consumirla como primera comida del dia, pero tambien funciona como una colacion antes de llegar al horario de almuerzo.

¿Ya te hablaron de los beneficios de la avena para bajar de peso? Este poderoso cereal rico en nutrientes y fibra, es el aliado perfecto que buscabas para complementar tu dieta, mantenerte saludable y adelgazar. ¡Te contamos por que!

La avena es uno de los alimentos mas completos que puedes integrar a tu menu diario. Aporta energia, vitaminas, minerales, pocas calorias y sobretodo fibra, mucha fibra. Puedes consumir avena para bajar de peso, o simplemente disfrutar de su rico sabor por fines unicamente nutritivos siendo bastante efectiva en ambos casos.

Ahora bien, si lo que quieres es adelgazar, debes saber que solo podras consumir unos 30 gramos de este cereal al dia (son suficientes) y que puedes utilizarlo como sustito de un desayuno o cena, mezclandolo con leche desnatada caliente y algunas frutas. Te sentiras satisfecho y lo mejor de todo, muy saludable.

Si quieres eliminar la grasa de abdomen tomando avena, te decimos que es posible dejarlo menos inflado ¡asi es! Consumir avena no te hara quemar grasa (eso solamente lo hace el ejercicio) pero si mejorara tu trafico intestinal, te sentiras mas lleno (reduciendo el picoteo entre comidas) y aportaras una nutricion completa a tu cuerpo baja en calorias; razones suficientes para comenzar a perder kilos extras ¿no lo crees? Y si ademas, mantienes una alimentacion balanceada y caminas por lo menos unos 30 minutos al dia, los resultados se haran cada vez mas evidentes.

Una buena forma de consumir avena durante el dia, es mezclando 4 cucharadas en un litro de agua. Deja reposar la solucion de un dia para otro, o procesa con una licuadora para evitar la espera. Toma esta agua de avena en ayunas (2 vasos) y goza de los beneficios.

Poniendo en marcha la dieta de la avena, realizando ejercicio regularmente y manteniendo una alimentacion sana, es posible que pierdas de 2 a 3 kilos por mes de forma permanente y segura. Sin embargo, todo va a depender de tu metabolismo, edad, peso y demas caracteristicas fisicas.

Recuerda, que antes de iniciar cualquier cambio en tus habitos alimenticios, debes consultar con un especialista en nutricion si es conveniente para tu cuerpo una dieta  te recomienda las mejores alternativas segun tu condicion fisica.