tortitas de avena fit

Las tortitas de avena fit son una excelente opcion de desayuno, pues son ideales para aportar energia de una manera sana, sabrosa y sin temor a que la bascula nos de un disgusto. El mercado ofrece muchas variedades de tortitas fitness, sin embargo, tambien tienes la opcion de hacerlas tu mismo de una manera sencilla y muy rapida.

Facil, ¿verdad?

La razon por la que llamamos tortitas fit a estas tortitas elaboradas con avena, es porque ingerir este cereal en ayunas trae consigo importantes beneficios para la salud, como asi lo contamos en las propiedades del bulgur, y todo lo que nos aporta.
Entre ellos, te ayuda a perder peso.

Y es que si tomas avena en el desayuno, vas a mejorar en estos 4 aspectos:

Con tales propiedades, es normal que la avena se este convirtiendo en un ingrediente imprescindible en muchas elaboraciones. Con ellas puedes hacer galletas, pero tambien otros muchos platos.
Y si no, toma nota de las siguientes recetas con avena.
¡No podras resistirte!

Puedes completar o variar el menu con esta receta para hacer crepes, es muy facil y el resultado es increiblemente rico.

¡Pero no pienses que porque estas tortitas de avena fitness lleven estos ingredientes son menos sabrosas! Si las pruebas descubriras que estan muy ricas y que ademas puedes acompanarlas con los alimentos que prefieras. Aprende con RecetasGratis a preparar unas deliciosas tortitas de avena caseras bajas en calorias y para toda la familia. ¡Animate!

¿Te apetece hacerte un desayuno ligero pero a la vez delicioso? Quieres comer tortitas caseras pero no quieres hacerlo porque contienen muchas calorias? Pues no te preocupes mas porque con esta video-receta de tortitas de avena fit podras comer todas las que quieras sin preocuparte de subir de peso. Todos los ingredientes de estas tortitas de avena light son bajos en calorias y tienen un bajo indice glucemico, asi que podras elaborarlas perfectamente aunque estes haciendo un regimen especifico o una dieta paras bajar de peso.

Como veras en la video-receta, yo he utilizado harina integral de avena para hacer esta tortitas light porque contiene menos calorias y mas fibra y proteinas que la normal, pero tambien puedes utilizar harina de avena o copos de avena triturados.

Para decorar, he utilizado sirope de agave que es mucho mas ligero y saludable que la miel y , ademas, tiene un bajo indice glucemico. Tambien he cortado un platano a rodajas para colocarlo por encima y acompanar las tortitas de avena fit pero si quieres utilizar otras frutas que te gusten mas no hay problema.

El truco para hacer bien estas tortitas de avena fitness es primero, untar un poco de aceite con un papel en la sarten o plancha antiadherente, luego colocar una porcion de masa con un cazo y extenderla con el mismo para darle una forma redonda, y por ultimo, cuando la tortita ya este hecha por abajo veras que le salen burbujitas que explotan por la parte de arriba, ese es el momento para darle la vuelta y acabe de hacerla por el otro lado. ¡Asi seguro que todas las tortitas de avena caseras te salen de rechupete!

Si has leido mas recetas del blog seguro que te has dado cuenta que siempre intento encontrar algo sano, rico y rapido, ¿verdad? Pues estas Tortitas de Avena ademas de ser un desayuno delicioso, ¡son de lo mas Fit! ¿Te animas a probarlas?

El otro dia estaba de capricho por desayunar algo diferente y se me antojaron nada mas y nada menos que unas tortitas.

Asi que me puse a rebuscar en mi despensa y claro, no me quedo otra que innovar porque mis ingredientes no suelen encontrarse entre la lista de ingredientes habituales para hacer tortitas: harina de avena integral sin gluten, bebida de avena sin gluten, aceite de coco… y mi ingrediente estrella para la reposteria sin gluten: el Psyllium.

Y el resultado fueron unas tortitas de avena sorprendentemente buenas! Y muy faciles de hacer, que para mi eso es un valor anadido 😉

La avena es sin duda uno de los cereales estrella por su alto contenido en nutrientes y sus propiedades: hidratos de carbono de absorcion lenta, minerales, oligoelementos, proteinas de alto valor biologico, hierro, fosforo y vitaminas del grupo B.

Esto nos aporta importantes beneficios como:

En esta receta utilizaremos harina de avena integral sin gluten, que conserva todas sus propiedades y es muy versatil para numerosos platos.

Uno de mis trucos indispensables para las recetas sin gluten es el Psyllium.

El Psyllium o Plantago Ovata es una hierba de la que se emplea la semilla o la cascara de esta.

En las recetas, el Psyllium o Psilio se utiliza como agente espesante ya que sus mucilagos aportan esponjosidad a las recetas sin gluten. Ademas, su alto contenido en fibra se utiliza como laxante suave, para controlar los niveles de colesterol, disminuir los niveles de azucar en sangre o incluso disminuir la presion arterial en adultos.

Si quieres mas informacion acerca de su eficacia, aqui te dejo un enlace muy interesante.

¡Ah! y yo no les he echado ningun endulzante porque para mi gusto estan bien, pero puedes anadirles el endulzante de tu eleccion (aunque para hacerlas realmente Fit, si puedes evitarlo, mejor 😉 )

Los panqueques de avena fitness no solo estan recomendados para todas aquellas personas que realicen deporte y sigan una dieta estricta, tambien son ideales para aquellos que quieran llevar a cabo una alimentacion equilibrada, con un menor aporte calorico y uno mayor de hidratos de carbono, proteinas y fibra.

Este tipo de tortitas es perfecto para elaborar durante la manana y servir a modo de desayuno, ya que nos permite adquirir la dosis de energia necesaria para afrontar el dia. Asi mismo, tambien podemos preparar los panqueques para degustar a modo de postre saludable o merienda. ¿Quieres conocer la receta? ¡Sigue leyendo!, en RecetasGratis te ensenamos como hacer pancakes de avena fitness.

Cada dia somos mas conscientes de que el exceso de azucares y grasas no son buenos para nuestra salud y se opta por consumir mas alimentos naturalesy sin procesar, aumentando el consumo diario de frutas y verduras, por ejemplo, y eliminando progresivamente de la dieta todos aquellos alimentos altamente procesados, llenos de conservantes y otros componentes, como los que llevan muchos platos ya preparados.

Las bebidas con gas, como muchos refrescos, llevan muchos azucares, por lo que se va tomando conciencia de la gran cantidad de calorias que aportan estas bebidas y que podriamos consumirlas comiendo algo que nos llenase mas el estomago y nos ayudase a mantener la linea y la salud. Recuerda que no porque te encuentres en tu peso idoneo o por debajo del mismo puedes descuidar tu dieta, comer sano no solamente sirve para perder peso o mantener la figura, sino que sera tambien esencial para el buen funcionamiento de tu organismo y tu salud en general, evitando futuras enfermedades como la diabetes o el colesterol alto.

Quizas el desayuno sea una de esas comidas en el dia, junto con la merienda, que mas dificil sea no caer en la tentacion de comer bolleria industrial, productos con una alta cantidad de azucares y grasas saturadas. Por eso, debemos aprender cuales son todas aquellas opciones que tenemos para comer dentro de estas dos comidas tan importantes durante el dia, con tal de ganar la fuerza que necesitamos para hacerle frente, pero sabiendo que estamos consumiendo los alimentos adecuados, siendo estos lo mas beneficiosos para nuestro cuerpo, a la par que deliciosos.

La avena es uno de los productos mas populares para desayunos y meriendas en la actualidad, sobre todo para aquellos que quieren cuidarse. Este alimento tiene muchos beneficios para nuestra salud y, ademas, puede cocinarse de muchas maneras distintas, por lo que podras adaptarlo siempre a tus gustos y cocinarla de manera que tengas un desayuno, un postre o una merienda diferente todos los dias.

Las tortitas de avena suelen ser una de las meriendas estrella para aquellos que aman este producto. Son muy faciles de realizar y, ademas, no deberas cocinarlas todos los dias, por lo que podras preparar varias e irlas desayunando en varios dias consecutivos. Las tortitas de avena tienen muy pocas calorias, si preparas la receta con los ingredientes mas basicos, sanos y ligeros, y podras acompanarlas de muchos y diferentes ingredientes para poder completar un desayuno que te dara toda la fuerza para afrontar el dia que te espera, ademas de estar delicioso.

La avena es un cereal que contiene muchas vitaminas, especialmente B5 y B6, que nos aportan mucha de la fuerza y energia que necesitamos por la manana para hacer frente al dia que nos espera. Tambien contiene proteinas y fibra, haciendo que nos ayude a regular nuestro estomago y tomandola a diario podamos ir al bano con mas facilidad, por lo que este alimento es idoneo para los que suelen tener problemas en este ambito.

Las tortitas de avena tienen muy pocas calorias, ya que los ingredientes en si son poco caloricos. Sera como lo combines con el resto de alimentos a la hora de cocinarlas que hara que vayan ganando calorias. La avena podemos comprarla en copos o bien molida, en forma de harina. La encontraras en el supermercado o tiendas especializadas para deportistas con el nombre de harina de avena y tendra el mismo sabor que la avena convencional. El salvado de avena sera lo mismo pero sin la cascara que recubre el cereal, por lo que tendra menos calorias y le sera mas facil tambien a tu estomago digerirla.

Una vez hayas escogido la avena que desees con mas o menos calorias deberas escoger la leche. Dentro de las opciones que tienes, unas tienen mas calorias que otras, siendo la leche entera de vaca y la de avellanas las que mas tengan, pasando por la leche de soja, de almendras, de coco, de avena o de arroz, de orden de mas a menos calorias. El sabor cambia ligeramente de una leche a otra, por lo que deberas tener en cuenta si prefieres consumir mas calorias con un tipo de leche que te guste mas o bien reducir el numero de calorias con otra leche de origen vegetal.

Prueba los diferentes tipos de leche hasta que encuentres la que mas te gusta. Recuerda que el sabor tambien puede cambiar de una marca a otra, ademas de que existen marcas que fabrican leche de almendras sin azucares anadidos o leche de soja ligera, por ejemplo, por lo que valdra la pena dedicarle un tiempo a esta seccion del supermercado para encontrar el producto que mas te guste.

Para realizar las tortitas de avena necesitaras tambien huevos. Dependiendo de cuantas calorias quieres que tengan tus tortitas deberas tener en cuenta que la yema del huevo tiene mas calorias que la clara, por lo que puedes realizar esta receta solamente con claras de huevo. Puedes usar las naturales, es decir, separando la yema de la clara, pero de este modo desaprovechas muchas yemas. Por eso, tienes la opcion de comprar claras pasteurizadas en el supermercado, bien liquidas o en polvo segun la asiduidad con las que vayas a preparar tortitas.

Finalmente, puedes endulzar tus tortitas de muchas maneras diferentes, anadiendo asi diferente numero de calorias a tu desayuno. Puedes optar por un poquito de canela, en lugar de azucar, o esencia de vainilla. Con poquita cantidad de estos productos podemos endulzar las tortitas de avena y aportarles el maximo sabor.

Para acompanar las tortitas de avena tambien contamos con muchos alimentos con pocas calorias, por ejemplo la fruta, ya que podemos tomar las tortitas con manzana, platano o fresas. El sirope de arce es muy popular para acompanar a este delicioso desayuno, pero deberemos ponerle poco si no queremos anadir demasiadas calorias al plato. Opta tambien por hacer unas tortitas de avena saladas, si te apetece, con pocas caloriasal acompanarlas de calabacin, calabaza o frutos secos, como la manteca de cacahuete.

¿Te has excedido con la comida durante la cuarentena? No te preocupes porque tiene solucion siempre y cuando cumplas con una buena serie de ejercicios diarios para quitarte esos quilos de mas que has conseguido durante este periodo de la pandemia del covid19.

Por eso, hoy plaenteamos 5 recetas fit de avena que te iran perfecto para quitarte el hambre mientras hagas una dieta equilibrada y sana combinada con tu rutina de ejercicios o los que te proponga tu entrenador personal como yo. Si contratas mis servicios te incluyo en los programas un buen asesoramiento nutricional para que nunca te falta nada en tus comidas.

Son 5 recetas fit de avena muy sencillas y rapidas de hacer asi que si te animas, solo necesitas los siguientes ingredientes para elaborar esas deliciosas recetas de avena.

Para elaborar estas 5 recetas fit de avena, solo debes tomar nota de los ingredientes que necesitas y ponerte a ello. Asi que empezamos con la primera de ellas.

Para hacer estas tortitas de avena necesitas tener los siguientes ingredientes:

Si te gusta el chocolate, toma nota:

Es otra de las delicias que puedes prepararte para desayunar o bien como merienda fit. Necesitas esto:

Seguimos con mas avena, en este caso, te presento el tipico bizcocho pero hecho con huevos y avena con un toque de chocolate que le puedes anadir, siempre a tu gusto. Solo necesitas 350 gramos de clara, 2 huevos enteros y entre 60 y 80 gramos de harina de avena. Como te digo, puedes anadir un par de cucharadas de cacau puro para darle un sabor a chocolate. La preparacion es muy sencilla asi que apunta:

Llegando a la ultima receta fit de avena, tenemos la mas rapida de ellas, es perfecta para un desayuno rapido y muy fitness, asi que tu veras cuando la pruebas.

Ahora ya tienes algunas ideas para utilizar la avena o harina de avena en tus dietas super nutritivas con estas 5 recetas fit de avena. Cocinar estas 5 recetas de avena fitness no tienen ningun secreto asi que en tus manos queda el hecho de sorprenderte a ti [email protected] para darle una alegria saludable a tu cuerpo. Encontraras mas consejos de entrenamiento online junto con recetas buenisimas en nuestro blog asi que aprovechalo para cocinar un poco que nunca viene mal. Recuerda que, como entrenador personal online, estoy a tu disposicion para ayudarte en cualquier tema de entrenamiento personal o darte asesoramiento nutricional. Puedes dejar tu comentario en este articulo o bien, enviarme un mensaje personal clicando aqui.

Las tortitas fit de avena suelen ser el desayuno por excelencia de los amantes del fitness y el deporte. Esto es debido principalmente a los aportes de nutrientes y proteinas pero tambien al sabor delicioso y su facil preparacion.

Una vez tengamos los ingredientes listos, la preparacion de las tortitas fit es sencilla y no llevara mas de 10 minutos.

Para obtener una variedad de sabores podemos usar diferentes topping para anadir a las tortitas fit como estos:

No se trata de ningun secreto, hoy en dia todas las personas relacionadas con el mundo del fitness conocen y la mayoria consumen las tortitas fit. El motivo principal es que las tortitas de avena tienen muy bajo aporte calorico y permiten muchisimas combinaciones con otros ingredientes. Esto hace que muchas personas las disfruten a diario con topping diferentes sin que resulte aburrido o monotono. Por supuesto son estupendas si quieres un desayuno fitness para bajar peso. O simplemente si buscas un desayuno saludable muy facil de preparar y sabroso.

Como ultima sugerencia recomendamos combinarlas con topping como el sirope de chocolate bajo en grasa que encontraras en nuestra tienda.

¿Que te ha parecido esta receta? ¿La prepararas para tu desayuno? Dejanos tu opinion en los comentarios

Receta de Tortitas de avena fitness para adelgazar, recetas con las que podreis disfrutar de desayunos muy completos, sabrosos y que podeis aromatizar o acompanar con diferentes ingredientes como frutas, siropes naturales o batidos caseros.

Comencemos por la base de todo: para adelgazar hay que comer bien, hay que comer sano y mantener unos habitos saludables. Dicho esto, habra ingredientes o alimentos a los que haya que renunciar o al menos proponerse reducir el consumo de los mismos y otros de los que sera mejor aumentar su ingesta. La avena es uno de ellos, pero para entender bien porque os recomendamos comer avena teneis que conocer bien sus beneficios.

La avena es un cereal con muy altas cualidades nutricionales: es fuente de carbohidratos de bajo indice glucemico y rico en fibra. Por tanto, no provoca picos de insulina y favorece la funcion intestinal adecuada.

Tambien es el cereal mas rico en proteinas de alto valor biologico (11-15%) y en acidos grasos esenciales, como el acido linoleico, que ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol LDL. La avena es importante para la sintesis de proteinas debido a su contenido en lisina, un aminoacido del que otros cereales son muy pobres.

Finalmente , la avena es naturalmente libre de gluten , si no esta contaminada por otros cereales, tambien puede ser bien tolerada por los celiacos.

La avena esta disponible comercialmente en forma de galletas, harina o copos. Las companias de suplementos tambien ofrecen muchas variaciones de harinas y copos aromatizados (¡obviamente sin azucar!).

A partir de harinas y copos se pueden obtener de forma facil y rapida preparaciones para desayunos ricos en proteinas sin azucares ni grasas. ¿Como? Usar clara de huevo en lugar del huevo entero. Las variantes aromatizadas garantizan mucho sabor sin anadir azucares ni grasas.
Y aqui estamos en el punto crucial. ¿Como lo haces? Veamos como podemos preparar tortitas de avena de manera saludable y para adelgazar.

Esto no quiere decir que no se pueda disfrutar de los dulces, sino que habra que buscar otras formas de endulzarse la vida sin llegar a tener que hacer un consumo excesivo de azucares. Nuestra propuesta para dejar atras las clasicas tortitas americanas es que apuestes por esta receta de tortitas de avena fitness.

Los que todavia no conoceis intimamente a la avena, su sabor y su textura, en un principio puede que a algunos les cueste hacerse a un nuevo sabor pero vereis como resulta delicioso y es una simple cuestion de habitos. Al igual que se puede vivir sin azucar y es una cuestion de educar al paladar, tambien se puede vivir sin harinas refinadas y apostar por la avena.

Os vamos a proponer varias recetas de tortitas de avena en las que vereis algunos detalles que son opcionales o podeis cambiar. Por una parte, podeis utilizar leches vegetales (avena, soja, arroz, coco…) o podeis optar por la leche entera (mucho mejor que la desnatada) de vaca o la que mas os guste.

Para todos aquellos que estan probando preparaciones a base de avena por primera vez, es un gran punto de partida que es muy facil de preparar.

Cogemos la harina de avena y la mezclamos con la clara de huevo. Una vez tengamos una masa sin apenas grumos, anadimos el agua y volvemos a mezclar.

A continuacion, tenemos que calentar una sarten antiadherente ligeramente rociada con aceite (utilizando papel absorbente, la sarten se engrasara sin dejar exceso).

Ahora vierte la mitad de la mezcla, tapa y cocine por 2 minutos. Con una espatula, dale la vuelta y cocina un minuto mas. Repite con la otra mitad de la mezcla. Por ultimo, puedes decorar con una salsa para aderezar o yogur griego.

Si os fijais, las tortitas de avena que os vamos a mostrar a continuacion se parecen muchisimo a la receta de las clasicas tortitas americanas, el unico cambio es el tipo de harina que vamos a utilizar. La avena esta considerada como mas sana y tambien es apta para celiacos pues no contiene gluten, asi que ese va a ser el punto fuerte de esta receta.

Para aromatizar las tortitas de avena podeis utilizar especias que le daran un toque de sabor sensacional. Os hemos propuesto la canela en polvo o la vainilla, pero teneis muchas mas opciones. Para la vainilla, mejor comprar una vaina de vainilla (supermercados, seccion reposteria y dulces) que el azucar avainillado, cuanto mas natural compreis mucho mejor.

Pon en un recipiente la leche de avena o la que mas te guste y echa sobre ella las semillas de la vaina de vainilla, tambien puedes echar la vaina y despues la retiraremos (ayuda: como abrir vaina de vainilla). Lo dejamos reposar para que la leche se vaya aromatizando.

Si vais a utilizar copos de avena para la receta, solo teneis que triturar los 100 gramos hasta obtener la harina de avena.

Despues, la echais en un bol junto con la pizca de sal y la levadura quimica. Remueve con una espatula para que se mezcle.

Anade el huevo entero y lo mezclas bien. Otra opcion es anadir la yema de huevo a la mezcla y montar la clara del mismo para que le de una textura mas esponjosa; si haceis esta opcion, luego lo anadis a la mezcla y haceis movimientos envolventes para que no se bajen.

En el momento de anadir la leche, primero retira la vaina de vainilla, el resto de la leche con las pintitas negras de la vainilla se vuelca sobre la harina. Remueve poco a poco para que se vaya integrando y sin que tenga ningun grumo.

Se caliente la plancha electrica y la engrasas con mantequilla o aceite. Cuando este lista, se echa un cazito sobre la misma. Si usais un cazo os sera mas facil controlar que todas tengan el mismo tamano. Una vez que comiencen las burbujas y se vaya cambiando el color de los laterales de la tortita, se le da la vuelta y se deja un minuto.

Retira, sirve y acompana con los siropes o frutas que mas te gusten.

Las tortitas de avena sin huevo son posibles de hacer y resultan igual de apetitosas. En esta ocasion, os mostramos como podeis prepararlas con una buena textura si lo cambiais por un platano maduro, le va a dar un toque de sabor y el resultado sigue siendo estupendo.

Os hemos propuesto el sirope de agave como endulzante de estas tortitas de avena, pero podeis utilizar jarabe de arce, miel, frutas frescas o lo que mas os apetezca.

Al ser una cantidad de ingredientes pequenita, podemos trabajar directamente con el vaso de la batidora y tener nuestras tortitas listas en un momentito.

Pela el platano maduro y lo cortas en rodajas gruesas, lo echas en el vaso de la batidora.

Cubrelo con la leche (puedes usar de avena, soja, arroz, de vaca) que gustes e introduce la batidora. Trituralo todo.

Anade el resto de ingredientes: harina, levadura quimica, sal y la canela. Introduce la batidora de nuevo y mezclalo bien, tiene que quedar una masa completamente homogenea y sin grumo alguno. Si vas a hacer tortitas para varias personas y alguna no quiere canela, no lo anadas a la mezcla y echas un poquito sobre la masa de la tortita en el siguiente paso.

Pon la plancha electrica a calentar o la sarten al fuego, engrasala con mantequilla o aceite. Con la ayuda de un cazo, ve echando la masa sobre el recipiente bien caliente y este seria el momento en el que echarle esa pizquita de canela molida si quieres tener versiones diferentes de tortitas.

Cuando veas que empiezan a aparecer burbujas en la superficie y que se tuestan los laterales de la misma, es el momento de darle la vuelta con una espatula. La dejas unos minutitos mas y la retiras.

Puedes acompanarla con los siropes que te hemos indicado anteriormente o con cualquier dulce sano que te guste.

Tortitas saludables de banana y avena tambien para adelgazar. Hechas con ingredientes simples, estas tortitas saludables son bajas en calorias, ricas en fibra, sin huevo y sin azucar agregada. ¡Preparalas para un desayuno saludable durante toda la semana!.

Primero, haga un huevo de lino o linaza mezclando una cucharada de harina de lino con 2 cucharadas de agua en un tazon. Los huevos de lino son una excelente manera de sustituir los huevos en las recetas y tambien tienen un alto contenido de fibra (comparto por que la fibra es tan importante en mi entrenamiento de perdida de peso libre ).

Si no tienes harina de linaza , siempre puede sustituirla por un huevo. Sin embargo la linaza hace que las tortitas sean un poco mas esponjosas.

Una vez que el huevo de lino se vea como un gel, lo agregas a un procesador de alimentos o licuadora con los ingredientes restantes y mezcle hasta que quede suave. Luega cocina en una sarten colocando 1/4 taza de la masa sobre ella para formar una tortita. Deja que se dore, da la vuelta, cocina y listo.

La crema de coco es otro ingrediente que podemos utilizar para poder elaborar unas ricas tortitas de avena que ademas de fitness, nos sirvan para adelgazar.

Comenzaremos mezclando y batiendo la harina de avena, las claras de huevo y la crema de coco. En una sarten antiadherente, previamente calentada con un poco de aceite de oliva, agregamos la mezcla realizada.

Mientras cocinamos las tortitas, ponemos 20g de barra de chocolate en un bol pequeno y calentamos en el microondas hasta que se derrita (aprox. 30 ″ a maxima potencia, dependiendo del microondas).

Una vez que la tortita este lista, tendremos que echar sobre el chocolate caliente. Luego podemos agregar algunas bayas congeladas y ¡listo!.

Otra rica receta de tortitas de avena que podemos hacer implica el uso de una verdura que es perfecta para quienes siguen una dieta de adelgazamiento. Nos referimos como no, al calabacin.

Para preparar esta receta tenemos que rallar el calabacin en rodajas finas con un utensilio adecuado. En un vaso mezclador, tenemos que agregar el huevo, las claras y la harina de avena. Mezclar bien. En un bol tienes que anadir la mezcla anterior y luego el calabacin rallado y una pizca de sal. Mezclar bien con un tenedor. En una sarten antiadherente, agregue un poco de aceite de coco y cocina las tortitas.

Por ultimo, unas ricas tortitas de avena anadiendo un ingrediente sorprendente que seguro os va a encantar: el te matcha

Para hacer esta receta tenemos que mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una masa consistente. Agrega aceite a una sarten antiadherente y, cuando este caliente, agrega la mezcla anterior. Cocina durante aproximadamente 1 minuto por cada lado.

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6 octubre, 2015

by icake4u

Desde hace anos cuido mucho mi alimentacion e intento que de forma habitual todo lo que como sea lo mas sano y saludable posible, evitando todo lo posible cosas como fritos, salsas o comida rapida.De joven llegue a pesar 106 kilos y llego un dia en el que dije que eso no podia ser tanto por salud como por mi mismo. El unico capricho que me suelo dar una vez a la semana es comer una porcion de la receta que preparo para el blog. Ademas, practico deporte de manera habitual, asi que siempre he estado preocupado por controlar mi peso y llevar una vida sana. Esto ha dado lugar a la receta que os enseno hoy y que me sirve para abrir una nueva seccion en el blog.

Como no consigo bajar esos ultimos kilos que siempre son los que mas cuesta, decidi consultar a un amigo experto en alimentacion y deporte sobre como podia mejorar mi alimentacion y dar ese ultimo empujon. Entre muchas de las indicaciones que me dio de habitos alimenticios, uno de los mas interesantes que me dijo fue que debia cambiar mis cereales integrales del desayuno por otro tipo de desayuno mas sano y adecuado ya que por lo visto eso de comer trigo integral, muesli etc, es como asesinar hadas…. malo malo…., y de ahi la receta de hoy.

Se trata de unas tortitas hechas con harina de avena y claras de huevo que nada tienen que envidiar a las tortitas tradicionales. Ademas, he descubierto una marca de harinas de avena que las hace de sabores, entre los que podeis encontrar sabores como Red Velvet, Donut, Ferrero Rocher, Platano, Tarta de manzana y muchos mas. ¡Entre todos esos sabores yo he empezado por el de Chocolate blanco y gofres! Por favor no dejeis de visitar la weby ver la cantidad de sabores que tienen tanto dulces como salados para hacer panes de pizza etc… Yo probare muchos!! os lo aseguro.

Tengo que deciros que el sabor es estupendo. Me ha encantado el resultado y estas tortitas se han convertido en la base de mi desayuno. No solo no engordan sino que, ademas me ayudan a adelgazar y estoy menos cansado ya que la harina de avena es un hidrato de carbono con grandes propiedades muy beneficiosas como que regula el azucar en sangre, es de liberacion de energia lenta, tienen efecto saciante y nos ayuda a disminuir el colesterol.

Por todo ello, me he decidido no solo a compartir la receta y tips para que podais hacer tanto estas tortitas como el sirope de chocolate que tambien es fitness, sino a abrir una nueva seccion de recetas en el blog en la que os compartire recetas fitness, recetas saludables y recetas veganas, con la intencion de hacer I Cake 4 U mas cercana a todos. Para todos los que tengais duda, la diferencia esencial entre las recetas saludables y las fitness es que en la saludable sustituiremos algunos ingredientes por otros mas sanos y menos grasos, mientras que en las fitness el objetivo tambien incluye que la receta sea bastante proteica ya que estan pensadas no solo para gente que quiere adelgazar sino tambien para gente que entrena y no quiere tomar batidos ni cosas similares, sino una proteina natural como la de la avena o la clara de huevo.

Para todos aquellos que os querais animar a preparar tanto esta receta como algun cupcake o bizcocho con harina de avena de sabores, os dejo enlace a los productos en Amazon

Se que muchos pensareis que son algo caras, pero tened en cuenta que un desayuno son mas o menos 30 gr de harina asi que cunde bastante ¡y salen cosas deliciosas!

Igualmente en la receta de hoy dare indicaciones para poderla preparar con harina de avena tradicional sin saborizar y que os salgan unas tortitas igualmente estupendas e intentare seguir esa pauta en las recetas que os traiga en el futuro.

¡Vamos con ello!

Espero que os guste este post!!!

Esto se consigue gracias a su riqueza en fibras solubles e insolubles. Y por sus cualidades suavizantes de la mucosa gastrica. Las tortitas  permiten aprovechar estas caracteristicas. Tomando estas en tu desayuno diario estaras ayudando a mejorar tu transito intestinal. Y beneficiando la apariencia de un vientre plano y sin hinchazon. Ademas, estas son un excepcional regulador metabolico.

Los pancakes de avena para adelgazar son muy sencillos de preparar y deliciosos para desayunar. Hacer de las tortitas un desayuno saludable y convertirlo en un habito diario te ayudara a cuidarte, y te facilitara a que logres tus objetivos de peso. Y obtendras importantes beneficios.

PROTEIN PANCAKE de Scitec Nutrition es que puedes proporcionar de una manera muy agradable la cantidad adecuada de proteinas para tus musculos, tanto las de absorcion rapida como de lenta (suero de leche, huevo, caseina).

Harina de Avena Integral X-UP la harina de avena esta hecha de granos de avena integral y con fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y de sufrir enfermedades del corazon.

La avena es un cereal que produce incontables beneficios para la salud. Y es un eficaz alimento para a perder peso. Una de las maneras mas sabrosas y sencillas de aprovechar estos beneficios es con las tortitas de avena.

Las tortitas de avena y platano ademas de ser saludables son ideales para quienes realizan dietas y las personas que practican deporte, especialmente las tortitas sin huevo, (si utilizan solo la clara del huevo en su elaboracion). El resultado seran unas tortitas de avena con proteinas de calidad, carbohidratos complejos, aminoacidos esenciales, magnesio, vitaminas, potasio, acido folico, calcio y fosforo; y la minima cantidad de grasa y azucares solo la que contiene el platano.

Las tortitas junto con el platano no poseen azucar incorporada por lo que son ideales para diabeticos o para aquellas personas que desean comer saludable, sabroso y con pocas calorias. Es una receta facil de preparar, excelente para lograr un desayuno completo en un solo plato como son estas ricas tortitas. Aparte de comerlas en el desayuno, son ideales para la merienda, tambien pudiendose consumir de manera de postre sano.

Tortitas de avena y claras para adelgazar

El contenido nutricional de las tortitas fit, elaborada a base de avena y clara de huevo, hace que sea el alimento ideal para los deportistas. Se recomienda realizar un desayuno con mas proteinas que hidratos de carbono, para comenzar el dia con la energia que necesitas. Por eso las tortitas proteinadas de avena fit  son perfectas para antes o incluso despues de los entrenamientos en el gimnasio.

Como en los fitness el proposito tambien comprende que la receta sea muy proteica ya que esta pensada para los deportistas y tambien para aquellos que realizan dietas para adelgazar y no quieren tomar batidos ni cosas parecidas, sino una proteina natural como la de la avena o la clara de huevo. Tambien las tortitas fit son una alternativa como una estupenda merienda, que nos aportaran nutrientes de calidad.

Estas tortitas de avena sin huevos tienen menos calorias que las tortitas caseras habituales y mantienen todo el sabor de unas panquecas esponjosas y ricas. Estas tortitas no contienen gluten y son perfectas como merienda para los ninos o como desayuno para el fin de semana. Recomendada para deportistas y vegetarianos. En caso de no tolerar el huevo e incluso si no tienen intolerancia, es recomendable este tipo de alimento saludable.

Si queremos bajar de peso debemos comer bien y sano, y mantener unos habitos saludables,habra alimentos o ingredientes a los que tengamos que renunciar o al menos debemos reducir el consumo de los mismos. Las tortitas de avena son elaboradas con harina o copos de avena, por lo que tampoco incluye gluten, perfecta para los celiacos.

En la preparacion de los alimentos para la dieta Dukan no se permiten los azucares de ningun tipo, por eso las tortitas Dukan no llevan ni azucar, ni miel. Los Ingredientes basicos para preparar las tortitas de avena Dukan, son: huevo batido o 2 claras de huevo batidas, salvado de avena, queso fresco Quark sin materia grasa o yogurt griego desnatado, condimentos o ingredientes como jamon, queso, cebollino, solo los alimentos permitidos.

En caso de no tolerar los productos lacteos, sustituir el queso por yogur de soja, pero reduciendo la cantidad por contener mas liquido. Son muy facil de preparar y el sabor es muy agradable. Asi mismo, se podrian anadir unas gotas de aroma a la masa, asi como un poco de cafe, para darles un toque de sabor distinto. Son ideales para comer en el desayuno o merienda. Se pueden acompanar de pavo o cualquiera de los alimentos de la dieta Dukan.